تجعل وتيرة الحياة العصرية السريعة وضغوط العمل الشديدة الكثير من الناس، خاصة أولئك الذين يكافحون في المدن الكبرى، عرضة للاكتئاب. إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد إلى ميول انتحارية. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن بعض الأفراد يظلون غير مدركين لإصابتهم بالاكتئاب، ويشعرون ببساطة بالكآبة المستمرة.
كيف تتعرف على الاكتئاب في نفسك
1. تختلف شدة المزاج الاكتئابي من الكآبة الخفيفة إلى الحزن العميق والتشاؤم واليأس. قد يشعر المرضى بثقل عاطفي، ويجدون الحياة بلا معنى، ويكافحون من أجل الشعور بالسعادة، ويتحملون كل يوم بكتئاب عميق، ويعانون من ألم لا يطاق، ويشعرون بأنهم محاصرون في بؤسهم. قد يظهر البعض أيضًا القلق أو العصبية أو الأرق المستمر.
2. فقدان الاهتمام هو أحد الأعراض الشائعة بين الأفراد المصابين بالاكتئاب. يفقدون الحماس والمتعة في هواياتهم أو عملهم السابق، ويجدون كل شيء مملًا وخاليًا من الفرح. لا تجذبهم الحياة الأسرية، ويتخلون عن اهتماماتهم السابقة. غالبًا ما ينسحب المرضى، ويتجنبون الاتصال الاجتماعي، ويبتعدون عن الأصدقاء والعائلة. كثيرًا ما يبلغون عن شعورهم "بالخدر العاطفي" أو "بالخلو من المشاعر" أو "بعدم القدرة على الشعور بالسعادة".
3. فقدان الطاقة والتعب: قد يجد المرضى حتى المهام اليومية البسيطة مثل الاستحمام أو ارتداء الملابس صعبة ومرهقة، ويشعرون بعدم القدرة على حشد قوتهم. غالبًا ما يصفون حالتهم بأنها "استنزاف عقلي" أو "مثل بالون مفرغ من الهواء".
4. تقييم الذات بشكل منخفض للغاية: يميل المرضى إلى التقليل من شأن قدراتهم، ويتبنون موقفًا انتقاديًا وسلبيًا ومتجاهلًا تجاه حاضرهم وماضيهم ومستقبلهم. يجدون عيوبًا في كل شيء، ويصورون أنفسهم على أنهم عديمو القيمة تمامًا وذوو نظرة قاتمة للمستقبل. قد ينشأ لديهم شعور شديد باللوم الذاتي والذنب والعجز وعدم الجدوى وعدم القيمة. في الحالات الشديدة، قد تظهر مشاعر الذنب والوسواس.
5. يعاني المرضى من حالات اكتئاب واضحة ومستمرة ومنتشرة تتميز بضعف التركيز وتدهور الذاكرة وبطء الذهن وتوقف التفكير وبطء الحركات. على العكس من ذلك، يعاني بعض المرضى من الأرق والقلق والتوتر والتهيج.
6. التشاؤم والسلبية: يعاني المرضى من معاناة داخلية عميقة وتشاؤم ويأس، وينظرون إلى الحياة على أنها عبء لا يستحق التمسك به. قد يبحثون عن الخلاص من خلال الموت، مما يؤدي إلى تطور أفكار وسلوكيات انتحارية شديدة.
كيف يمكن الوقاية من الاكتئاب؟ العلاج بالتدليك بالطب الصيني التقليدي
1. باستخدام كلا الكفين، ادفع بعيدًا عن حاجب العين نحو نقطة تووي 20 مرة.
2. باستخدام الإصبعين السبابة والوسطى، اضغط وامسح على طول الخط من شينتينغ إلى نقطة تووي 20 مرة.
3. استخدم الإبهامين بالتناوب للضغط على طول خط رين ميريديان من تيانتو إلى نقطة جيوي 10 مرات؛ اعجن نقطة شانزونغ بالأصابع لمدة دقيقة تقريبًا.
4. افرك جانبي الضلوع لمدة دقيقة تقريبًا، مع فرد الأصابع قليلاً.
5. افرك خط شينمن إلى تونغلي على خط الطاقة القلبي لمدة دقيقة تقريبًا باستخدام راحتي اليدين.
6. افرك نقطة لاوغونغ حتى تشعر بالدفء، ثم ضع حرارة على العينين لمدة دقيقة.
وبطبيعة الحال، إلى جانب التدليك الذاتي، تظل الإرشادات النفسية الأساسية ضرورية. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض المعنويات من زيادة النشاط البدني مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات. ابحث عن فرص لمساعدة الآخرين، وتجنب العزلة أو العيش المنفرد. انخرط في أنشطة تجلب لك السعادة الشخصية.حوّل تركيزك من السلبية إلى الأنشطة الإيجابية والهادفة. اقرأ الأدب المثير للمشاعر الذي يمتد عبر العصور والثقافات؛ فالكتب الجيدة تمنح الأمل وتملأ القلوب باللطف والفرح. أو بدلاً من ذلك، حافظ على ممارسة يومية تتمثل في كتابة شكاواك، وتركها على الورق قبل أن تعصرها على شكل كرة وترميها بعيدًا.