Часто кажуть, що схуднення має бути поступовим; повільне скидання кілограмів дозволяє довше утримувати вагу. Схуднути нелегко, і наша важка праця спрямована саме на досягнення тривалих, прекрасних результатів. Однак деякі люди постійно коливаються між схудненням і набором ваги, скидаючи кілограми, щоб потім знову набрати їх після тривалих тренувань. Нижче ми поділимося кількома поширеними помилками щодо фізичних вправ і схуднення. Давайте розглянемо їх разом.
1. Відчуття голоду після фізичних вправ
Ця тенденція часто проявляється у тих, хто тільки починає свій шлях до схуднення, в тому числі і в мене. Я з ентузіазмом домовлялася з друзями про пробіжки, а потім, після декількох кілометрів фізичних навантажень, винагороджувала себе ситним сніданком. В результаті, мої тривалі пробіжки не привели до схуднення, навіть на один кілограм.
Пізніше я зрозумів, що для того, щоб винагородити себе під час схуднення, потрібна стратегія, а не потурання своїм бажанням.
Моя порада — після фізичних навантажень помірно поповнювати запаси білків і вуглеводів, щоб сприяти відновленню та поверненню енергії.
Наприклад, легкозасвоювані жири та білки, такі як яйця або молоко.
Овочі та фрукти, багаті на клітковину та вітаміни, також є чудовим вибором. А що стосується гамбургерів та газованих напоїв? Нехай ідуть до біса!
2. Лежання відразу після тренування
М'язи потребують достатнього часу для відпочинку після тренування, проте багато хто відразу лягає — це вкрай небажана практика.Це не тільки призводить до значного скупчення венозної крові у венах, що може спричинити ішемію серця, але й правильним підходом є повільна ходьба туди-сюди протягом деякого часу після тренування. Наприклад, якщо ви бігаєте, щоб схуднути, ви можете пробігти або пройти останні 500 метрів назад.
3. Нехтування розтяжкою після тренування
Багато хто вважає розтяжку дрібницею, необов'язковою діяльністю. Однак досвідчений фітнес-тренер стверджує, що пропуск розтяжки після тренування робить ваші зусилля в основному марними.
Для тих, хто прагне зменшити кількість жиру в організмі, розтягування після тренування прискорює відновлення і подовжує м'язи. Під час тренування м'язи неодноразово скорочуються; розтягування полегшує подальшу біль. Особливо для жінок, які турбуються про товсті ноги, розтягування є необхідним – тільки після його виконання тренування можна вважати дійсно завершеним.
4. Неведіння щоденника тренувань
Відстеження своїх тренувань — це чудова звичка, яку, однак, часто ігнорують. Коли ви виконуєте свою щоденну рутину, обов'язково записуйте її. Це не тільки дозволяє контролювати свої успіхи, але й виховує дисципліну, сприяючи поступовому формуванню почуття досягнення.