Kilo vermenin kademeli olması gerektiği sık sık söylenir; yavaş yavaş kilo vermek, uzun vadede kilonuzu korumanızı sağlar. Kilo vermek kolay değildir ve bizim çabamız da tam olarak kalıcı ve güzel sonuçlar elde etmektir. Ancak bazı kişiler, kilo vermekle tekrar kilo almak arasında sürekli gidip gelirler, uzun süreli egzersizlerden sonra verdikleri kiloları tekrar alırlar. Aşağıda, egzersiz ve kilo vermeyle ilgili yaygın bazı yanılgıları paylaşıyoruz. Bunları birlikte inceleyelim.
1. Egzersizden sonra aşırı aç hissetmek
Bu eğilim, kilo verme yolculuğuna yeni başlayanlar arasında sıklıkla görülür, ben de dahil. Arkadaşlarımla koşu planları yapar, birkaç kilometre koştuktan sonra kendimi olağanüstü doyurucu bir kahvaltıyla ödüllendirirdim. Sonuç olarak, uzun süreli koşu programım hiç kilo kaybına yol açmadı, tek bir kilo bile.
Daha sonra düşündüğümde, kilo verme sürecinde kendini ödüllendirmenin bir strateji gerektirdiğini, aşırıya kaçmamak gerektiğini anladım.
Tavsiyem, egzersiz sonrası protein ve karbonhidratları makul miktarda tüketerek vücudun toparlanmasına ve enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olmaktır.
Örneğin, yumurta veya süt gibi kolay sindirilebilir yağlar ve proteinler.
Lif ve vitamin açısından zengin sebze ve meyveler de mükemmel seçimlerdir. Hamburger ve gazlı içecekler mi? Onları cehenneme gönderin!
2. Egzersizden hemen sonra uzanmak
Kaslar egzersizden sonra yeterli dinlenme süresine ihtiyaç duyar, ancak çoğu kişi hemen uzanır – bu son derece tavsiye edilmeyen bir uygulamadır.Bu, damarlarda önemli miktarda venöz kan birikmesine ve potansiyel olarak kardiyak iskemiye yol açmakla kalmaz, doğru yaklaşım egzersizden sonra bir süre yavaşça ileri geri yürümektir. Örneğin, kilo vermek için koşuyorsanız, son 500 metreyi jogging yaparak veya yürüyerek geri dönebilirsiniz.
3. Egzersiz sonrası esnemeyi atlamak
Birçok kişi esnemeyi gereksiz bir formalite olarak görür, ancak deneyimli bir fitness eğitmeni, esnemeyi ihmal etmenin egzersizinizi boşa çıkardığını iddia eder.
Vücut yağını azaltmayı hedefleyenler için egzersiz sonrası esneme, iyileşmeyi hızlandırır ve kasları uzatır. Egzersiz sırasında kaslar tekrar tekrar kasılır; esneme, egzersiz sonrası ağrıyı hafifletir. Özellikle kalın bacaklardan şikayetçi kadınlar için esneme çok önemlidir – ancak esneme tamamlandığında egzersiz gerçekten bitmiş sayılabilir.
4. Egzersizleri kaydetmemek
Egzersizlerinizi takip etmek mükemmel bir alışkanlıktır, ancak genellikle göz ardı edilir. Günlük rutininizi tamamladığınızda, bunu kaydetmeyi unutmayın. Bu, sadece ilerlemenizi takip etmekle kalmaz, aynı zamanda disiplini geliştirir ve kademeli bir başarı duygusu oluşturur.