Det sägs ofta att viktminskning bör ske gradvis; att gå ner i vikt långsamt gör det möjligt att bibehålla vikten på längre sikt. Det är inte lätt att gå ner i vikt, och vårt hårda arbete syftar just till att uppnå varaktiga, vackra resultat. Ändå upplever vissa personer att de ständigt pendlar mellan viktminskning och viktuppgång, och går ner i vikt bara för att gå upp igen efter långvarig träning. Nedan delar vi med oss av flera vanliga missuppfattningar om träning och viktminskning. Låt oss utforska dem tillsammans.
1. Känna sig vrålhungrig efter träning
Denna tendens dyker ofta upp hos dem som nyligen har påbörjat en viktminskningsresa – inklusive mig själv. Jag brukade entusiastiskt arrangera löprundor med vänner och sedan belöna mig själv med en generös frukost efter flera kilometers ansträngning. Följaktligen ledde mitt långvariga löpningsprogram inte till någon viktminskning, inte ens ett enda kilo.
Senare insåg jag att man måste ha en strategi för att belöna sig själv under viktminskningen, inte bara njuta av maten utan måtta.
Mitt råd är att fylla på med protein och kolhydrater i måttliga mängder efter träningen för att underlätta återhämtningen och återställa energin.
Till exempel lättsmälta fetter och proteiner som ägg eller mjölk.
Grönsaker och frukt som är rika på kostfiber och vitaminer är också utmärkta val. Burgare och läsk? Låt dem gå åt helvete!
2. Lägga sig direkt efter träningen
Musklerna behöver tillräcklig vila efter träningen, men många lägger sig direkt – något som är mycket olämpligt.Det leder inte bara till att en betydande mängd venöst blod samlas i venerna, vilket kan leda till hjärtischemi, utan det rätta tillvägagångssättet är att gå långsamt fram och tillbaka en stund efter träningen. Om du till exempel springer för att gå ner i vikt kan du jogga eller gå de sista 500 meterna tillbaka.
3. Att försumma stretching efter träning
Många avfärdar stretching som en trivial, valfri aktivitet. En erfaren fitnesstränare hävdar dock att om man hoppar över stretching efter träningen blir träningen i stort sett meningslös.
För dem som vill minska kroppsfettet påskyndar stretching efter träningen återhämtningen och förlänger musklerna. Under träningen dras musklerna samman upprepade gånger; stretching lindrar efterföljande ömhet. Särskilt för kvinnor som är bekymrade över tjockare ben är stretching viktigt – först när det är klart kan träningen anses vara riktigt avslutad.
4. Att inte logga träningen
Att registrera din träning är en utmärkt vana, men en som ofta förbises. När du har avslutat din dagliga rutin, se till att registrera den. Detta övervakar inte bara dina framsteg utan odlar också disciplin och främjar en gradvis känsla av prestation.