Pogosto se govori, da mora biti hujšanje postopno; počasno izgubljanje kilogramov omogoča dolgoročnejše vzdrževanje teže. Hujšanje ni enostavno, naš trud pa je namenjen prav temu, da dosežemo trajne, lepe rezultate. Vendar nekateri posamezniki nenehno nihajo med hujšanjem in ponovnim pridobivanjem teže, saj po daljšem vadbenem programu izgubijo kilograme, ki jih nato spet pridobijo. V nadaljevanju predstavljamo nekaj pogostih zmotnih prepričanj o vadbi in hujšanju. Raziskajmo jih skupaj.
1. Občutek lakote po vadbi
Ta težnja se pogosto pojavi pri tistih, ki se šele začenjajo s hujšanjem – vključno z mano. Navdušeno sem se dogovarjala za tek s prijatelji, nato pa sem se po več kilometrih napornega teka nagradila z izjemno obilnim zajtrkom. Posledično moje dolgotrajne tekaške seje niso prinesle nobenega hujšanja – niti enega kilograma.
Kasnejše razmišljanje mi je razkrilo, da se za nagraditev med hujšanjem potrebuje strategija, ne pa razvajanje.
Moj nasvet je, da po vadbi zmerno nadomestite beljakovine in ogljikove hidrate, da pospešite okrevanje in obnovite energijo.
Na primer z lahko prebavljivimi maščobami in beljakovinami, kot so jajca ali mleko.
Odlična izbira so tudi zelenjava in sadje, bogata z vlakninami in vitamini. Kaj pa hamburgerji in gazirane pijače? Naj gredo v pekel!
2. Ležanje takoj po vadbi
Mišice potrebujejo po vadbi dovolj časa za počitek, vendar se mnogi takoj uležejo – kar je zelo neprimerno.To ne povzroči le znatnega zastajanja venozne krvi v venah, kar lahko vodi do srčne ishemije, ampak je pravi pristop, da po vadbi nekaj časa počasi hodite sem in tja. Na primer, če tečete, da bi izgubili težo, lahko zadnjih 500 metrov tečete ali hodite.
3. Zanemarjanje raztezanja po vadbi
Mnogi raztezanje zavračajo kot nepomembno, neobvezno dejavnost. Izkušeni fitnes trenerji pa trdijo, da je brez raztezanja po vadbi vaš trud v veliki meri zaman.
Za tiste, ki želijo zmanjšati telesno maščobo, raztezanje po vadbi pospeši okrevanje in podaljša mišice. Med vadbo se mišice večkrat krčijo; raztezanje lajša poznejšo bolečino. Zlasti za ženske, ki jih skrbi debelejše noge, je raztezanje bistveno – šele ko je končano, se vadba lahko šteje za resnično končano.
4. Ne beležite vadbe
Sledenje vadbi je odlična navada, ki pa se pogosto spregleda. Ko končate dnevno rutino, si jo zabeležite. S tem ne le spremljate svoj napredek, ampak tudi gojite disciplino in postopoma razvijate občutek dosežka.