Často sa hovorí, že chudnutie by malo byť postupné; pomalé chudnutie umožňuje dlhodobé udržanie váhy. Chudnutie nie je ľahké a naša tvrdá práca spočíva práve v dosiahnutí trvalých, krásnych výsledkov. Niektorí ľudia však neustále kolíšu medzi chudnutím a opätovným priberaním, chudnú a po dlhodobom cvičení opäť priberajú. Nižšie uvádzame niekoľko bežných mylných predstáv o cvičení a chudnutí. Pozrime sa na ne spoločne.
1. Pocit hladu po cvičení
Táto tendencia sa často objavuje u ľudí, ktorí sa práve pustili do chudnutia – vrátane mňa. Nadšene som si dohodla beh s priateľmi a potom som sa po niekoľkých kilometroch námahy odmenila bohatými raňajkami. V dôsledku toho moje dlhodobé behanie neprinieslo žiadne chudnutie, ani jediný kilogram.
Neskôr som si uvedomil, že odmeňovanie sa počas chudnutia vyžaduje stratégiu, nie rozmaznávanie.
Moja rada je, aby ste po cvičení mierne doplnili bielkoviny a sacharidy, aby ste podporili regeneráciu a obnovili energiu.
Napríklad ľahko stráviteľné tuky a bielkoviny, ako sú vajcia alebo mlieko.
Vynikajúcou voľbou sú aj zelenina a ovocie bohaté na vlákninu a vitamíny. A čo hamburgery a sycené nápoje? Nech idú k čertu!
2. Ležanie ihneď po cvičení
Svaly potrebujú po tréningu dostatočný čas na oddych, no mnohí si ihneď ľahnú – čo je vysoko neodporúčaná prax.Nielenže to spôsobuje výrazné nahromadenie venóznej krvi v žilách, čo môže viesť k ischemickej chorobe srdca, ale správnym prístupom je po cvičení chvíľu pomaly chodiť sem a tam. Napríklad, ak beháte, aby ste schudli, posledných 500 metrov môžete zabehnúť alebo prejsť chôdzou.
3. Zanedbávanie strečingu po cvičení
Mnohí považujú strečing za triviálnu, voliteľnú činnosť. Skúsený fitness tréner však tvrdí, že vynechanie strečingu po cvičení robí vaše cvičenie do veľkej miery zbytočným.
Pre tých, ktorí sa snažia znížiť telesný tuk, strečing po cvičení urýchľuje regeneráciu a predlžuje svaly. Počas cvičenia sa svaly opakovaně sťahujú; strečing zmierňuje následnú bolesť. Najmä pre ženy, ktoré sa obávajú silnejších nôh, je strečing nevyhnutný – až po jeho vykonaní možno cvičenie považovať za skutočne ukončené.
4. Nezaznamenávanie cvičenia
Sledovanie cvičenia je vynikajúci zvyk, ktorý sa však často prehliada. Keď dokončíte svoj denný program, nezabudnite si ho zaznamenať. Tým nielen sledujete svoj pokrok, ale aj pestujete disciplínu a postupne si budujete pocit úspechu.