Часто говорят, что похудение должно быть постепенным; медленное сбрасывание килограммов позволяет поддерживать вес в течение более длительного времени. Похудеть нелегко, и мы упорно трудимся именно для того, чтобы добиться долгосрочных, прекрасных результатов. Однако некоторые люди постоянно колеблются между похудением и набором веса, сбрасывая килограммы, только чтобы набрать их обратно после длительных тренировок. Ниже мы поделимся несколькими распространенными заблуждениями о физических упражнениях и похудении. Давайте рассмотрим их вместе.
1. Чувство голода после тренировки
Эта тенденция часто проявляется у тех, кто только начинает свой путь к похудению, в том числе и у меня. Я с энтузиазмом договаривалась с друзьями о пробежках, а после нескольких километров нагрузки награждала себя обильным завтраком. В результате моя длительная программа бега не принесла никакого результата в похудении, ни одного килограмма.
Позже я понял, что вознаграждение себя во время похудения требует стратегии, а не потакания своим желаниям.
Мой совет — умеренно восполнять белки и углеводы после тренировок, чтобы помочь восстановлению и восполнить энергию.
Например, легко усваиваемые жиры и белки, такие как яйца или молоко.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами, также являются отличным выбором. А что касается гамбургеров и газированных напитков? Пусть идут к черту!
2. Лечь сразу после тренировки
Мышцы нуждаются в достаточном отдыхе после тренировки, но многие сразу ложатся — это крайне нежелательно.Это не только приводит к значительному скоплению венозной крови в венах, что может вызвать ишемию сердца, но и правильным подходом является медленная ходьба вперед-назад в течение некоторого времени после тренировки. Например, если вы бегаете, чтобы похудеть, вы можете пробежать или пройти последние 500 метров.
3. Пренебрежение растяжкой после тренировки
Многие считают растяжку тривиальной и необязательной. Однако опытный фитнес-тренер утверждает, что пропуск растяжки после тренировки делает ваши усилия в значительной степени бесполезными.
Для тех, кто стремится уменьшить количество жира в организме, растяжка после тренировки ускоряет восстановление и удлиняет мышцы. Во время тренировки мышцы многократно сокращаются; растяжка облегчает последующую болезненность. Особенно для женщин, которые беспокоятся о толстых ногах, растяжка является необходимой — только после ее выполнения тренировка может считаться действительно завершенной.
4. Отсутствие записей о тренировках
Отслеживание своих тренировок — отличная привычка, но ее часто упускают из виду. Когда вы завершаете свою ежедневную программу, обязательно записывайте это. Это не только позволяет отслеживать свои успехи, но и воспитывает дисциплину, постепенно формируя чувство достижения.