Se spune adesea că pierderea în greutate ar trebui să fie graduală; slăbirea lentă permite menținerea pe termen lung. Pierderea în greutate nu este ușoară, iar eforturile noastre susținute au ca scop obținerea unor rezultate durabile și frumoase. Cu toate acestea, unele persoane se află într-o oscilație perpetuă între pierderea și recâștigarea greutății, slăbind doar pentru a se îngrășa din nou după exerciții fizice prelungite. Mai jos, vă prezentăm câteva concepții greșite comune despre exercițiile fizice și pierderea în greutate. Să le explorăm împreună.
1. Senzația de foame după exerciții fizice
Această tendință apare adesea în rândul celor care încep recent un program de slăbire, inclusiv eu. Organizam cu entuziasm alergări cu prietenii, apoi mă răsplăteam cu un mic dejun copios după ce alergam câțiva kilometri. Cu toate acestea, în ciuda alergării prelungite, nu am slăbit niciun kilogram.
Reflecția ulterioară mi-a revelat că recompensarea în timpul procesului de slăbire necesită strategie, nu indulgență.
Sfatul meu este să consumați proteine și carbohidrați în mod moderat după exerciții fizice, pentru a ajuta la recuperare și a restabili energia.
De exemplu, grăsimi și proteine ușor digerabile, cum ar fi ouăle sau laptele.
Legumele și fructele bogate în fibre alimentare și vitamine sunt, de asemenea, alegeri excelente. În ceea ce privește burgerii și băuturile carbogazoase? Lasă-le naibii!
2. Întinderea imediat după exerciții
Mușchii au nevoie de suficient timp de odihnă după antrenament, dar mulți se întind imediat – o practică extrem de neindicată.Nu numai că acest lucru provoacă acumularea unei cantități semnificative de sânge venos în vene, ceea ce poate duce la ischemie cardiacă, dar abordarea corectă este să mergeți încet înainte și înapoi pentru o perioadă după exerciții fizice. De exemplu, dacă alergați pentru a slăbi, puteți face jogging sau merge pe jos ultimii 500 de metri înapoi.
3. Neglijarea întinderilor după exerciții fizice
Mulți consideră întinderile o activitate trivială, opțională. Cu toate acestea, un antrenor de fitness experimentat afirmă că omiterea întinderilor după antrenament face ca efortul dvs. fizic să fie în mare parte inutil.
Pentru cei care doresc să reducă grăsimea corporală, întinderea după exerciții accelerează recuperarea și alungește mușchii. În timpul exercițiilor, mușchii se contractă în mod repetat; întinderea ameliorează durerea ulterioară. În special pentru femeile preocupate de picioarele mai groase, întinderea este esențială – numai după ce este finalizată, antrenamentul poate fi considerat cu adevărat terminat.
4. Neînregistrarea antrenamentelor
Urmărirea exercițiilor fizice este un obicei excelent, dar adesea neglijat. Când îți termini rutina zilnică, notează-o. Acest lucru nu numai că îți monitorizează progresul, dar cultivă disciplina, favorizând un sentiment gradual de realizare.