Costuma-se dizer que a perda de peso deve ser gradual; perder peso lentamente permite uma manutenção a longo prazo. Perder peso não é fácil, e o nosso trabalho árduo visa precisamente alcançar resultados duradouros e bonitos. No entanto, algumas pessoas encontram-se perpetuamente a oscilar entre a perda e o ganho de peso, perdendo quilos apenas para os recuperar após exercícios prolongados. Abaixo, partilhamos vários equívocos comuns sobre exercícios e perda de peso. Vamos explorá-los juntos.
1. Sentir fome após o exercício
Essa tendência costuma surgir entre aqueles que estão a iniciar a jornada de perda de peso — incluindo eu. Eu organizava corridas com amigos com entusiasmo e, depois de vários quilómetros de esforço, recompensava-me com um café da manhã indulgente. Consequentemente, meu regime prolongado de corrida não resultou em perda de peso, nem mesmo um único quilo.
Uma reflexão posterior revelou que recompensar-se durante a perda de peso requer estratégia, não indulgência.
O meu conselho é repor moderadamente proteínas e carboidratos após o exercício para ajudar na recuperação e restaurar a energia.Por exemplo, gorduras e proteínas de fácil digestão, como ovos ou leite. Vegetais e frutas ricos em fibras alimentares e vitaminas também são excelentes opções. Quanto a hambúrgueres e refrigerantes? Deixe-os para lá! 2. Deitar-se imediatamente após o exercício Os músculos precisam de tempo de descanso suficiente após o treino, mas muitas pessoas deitam-se imediatamente — uma prática altamente desaconselhável.Isso não só causa um acúmulo significativo de sangue venoso nas veias, podendo levar à isquemia cardíaca, mas a abordagem correta é caminhar lentamente para frente e para trás por um tempo após o exercício. Por exemplo, se estiver a correr para perder peso, pode correr ou caminhar os últimos 500 metros de volta.
3. Negligenciar o alongamento pós-exercício
Muitos descartam o alongamento como uma atividade trivial e opcional. No entanto, um treinador físico experiente afirma que pular os alongamentos pós-treino torna o seu esforço físico praticamente inútil.
Para aqueles que desejam reduzir a gordura corporal, o alongamento pós-exercício acelera a recuperação e alonga os músculos. Durante o exercício, os músculos contraem-se repetidamente; o alongamento alivia a dor subsequente. Particularmente para as mulheres preocupadas com pernas mais grossas, o alongamento é essencial — somente quando concluído é que o treino pode ser considerado realmente terminado.
4. Não registar os treinos
Acompanhar os seus exercícios é um excelente hábito, mas muitas vezes negligenciado. Quando terminar a sua rotina diária, certifique-se de registá-la. Isso não só monitoriza o seu progresso, como também cultiva a disciplina, promovendo uma sensação gradual de realização.