Er wordt vaak gezegd dat gewichtsverlies geleidelijk moet gebeuren; door langzaam af te vallen, kun je het gewicht op langere termijn beter vasthouden. Afvallen is niet gemakkelijk, en we werken hard om blijvende, mooie resultaten te bereiken. Toch merken sommige mensen dat ze voortdurend schommelen tussen afvallen en weer aankomen, waarbij ze kilo's kwijtraken om ze na langdurige training weer terug te krijgen. Hieronder delen we een aantal veelvoorkomende misvattingen over lichaamsbeweging en gewichtsverlies. Laten we ze samen eens bekijken.
1. Hongergevoel na het sporten
Deze neiging komt vaak voor bij mensen die net zijn begonnen met afvallen, waaronder ikzelf. Ik spande enthousiast hardloopsessies met vrienden in en beloonde mezelf daarna met een uitgebreid ontbijt na enkele kilometers inspanning. Het gevolg was dat ik ondanks mijn langdurige hardloopschema geen gram afviel.
Later besefte ik dat jezelf belonen tijdens het afvallen een strategie vereist, en geen ongebreidelde toegeeflijkheid.
Mijn advies is om na het sporten matig eiwitten en koolhydraten aan te vullen om het herstel te bevorderen en energie terug te krijgen.
Bijvoorbeeld licht verteerbare vetten en eiwitten zoals eieren of melk.
Groenten en fruit die rijk zijn aan voedingsvezels en vitamines zijn ook uitstekende keuzes. En hamburgers en frisdrank? Laat die maar achterwege!
2. Direct na het sporten gaan liggen
Spieren hebben na het sporten voldoende rust nodig, maar veel mensen gaan direct liggen – een zeer af te raden gewoonte.Dit zorgt er niet alleen voor dat er zich veel veneus bloed in de aderen ophoopt, wat kan leiden tot hartischemie, maar de juiste aanpak is om na het sporten een tijdje langzaam heen en weer te lopen. Als je bijvoorbeeld hardloopt om af te vallen, kun je de laatste 500 meter terug joggen of wandelen.
3. Het negeren van stretchen na het sporten
Veel mensen beschouwen stretchen als een onbelangrijke, optionele activiteit. Een ervaren fitnesstrainer beweert echter dat het overslaan van stretchen na het sporten uw inspanningen grotendeels zinloos maakt.
Voor mensen die lichaamsvet willen verminderen, versnelt stretchen na het sporten het herstel en verlengt het de spieren. Tijdens het sporten trekken de spieren zich herhaaldelijk samen; stretchen verlicht de daaropvolgende spierpijn. Vooral voor vrouwen die zich zorgen maken over dikkere benen is stretchen essentieel – pas als dit is gedaan, kan de training als echt voltooid worden beschouwd.
4. Het niet bijhouden van trainingen
Het bijhouden van je trainingen is een uitstekende gewoonte, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Als je je dagelijkse routine hebt voltooid, zorg er dan voor dat je dit noteert. Dit houdt niet alleen je voortgang bij, maar kweekt ook discipline en bevordert een geleidelijk gevoel van voldoening.