Det sies ofte at vekttap bør skje gradvis; å gå ned i vekt sakte gjør det mulig å opprettholde vekten over lengre tid. Det er ikke lett å gå ned i vekt, og vårt harde arbeid er nettopp for å oppnå varige, flotte resultater. Likevel opplever noen personer at de stadig veksler mellom vekttap og vektøkning, og går ned i vekt bare for å gå opp igjen etter langvarig trening. Nedenfor deler vi flere vanlige misforståelser om trening og vekttap. La oss utforske dem sammen.
1. Å føle seg sulten etter trening
Denne tendensen dukker ofte opp blant de som nettopp har begynt på en vekttapsreise – meg selv inkludert. Jeg arrangerte entusiastisk løpeturer med venner, og belønnet meg selv med en overdådig frokost etter flere kilometer med anstrengelse. Til tross for langvarig løping så jeg derfor ingen vekttap – ikke engang et eneste kilo.
Senere refleksjon avslørte at å belønne seg selv under vekttap krever strategi, ikke overflod.
Mitt råd er å fylle på med proteiner og karbohydrater i moderate mengder etter trening for å hjelpe restitusjonen og gjenopprette energien.
For eksempel lettfordøyelige fettstoffer og proteiner som egg eller melk.
Grønnsaker og frukt som er rike på kostfiber og vitaminer, er også gode valg. Og burgere og brus? La dem dra til helvete!
2. Legge seg ned umiddelbart etter trening
Musklene trenger tilstrekkelig hvile etter trening, men mange legger seg umiddelbart ned – noe som er svært uheldig.Ikke bare fører dette til at betydelige mengder venøst blod samler seg i venene, noe som potensielt kan føre til hjerteiskemi, men den riktige tilnærmingen er å gå sakte frem og tilbake en stund etter trening. Hvis du for eksempel løper for å gå ned i vekt, kan du jogge eller gå de siste 500 meterne tilbake.
3. Å forsømme uttøyning etter trening
Mange avfeier uttøyning som en triviel, valgfri aktivitet. En erfaren trener hevder imidlertid at å hoppe over uttøyning etter trening gjør treningsinnsatsen din stort sett meningsløs.
For de som ønsker å redusere kroppsfettet, fremskynder strekking etter trening restitusjonen og forlenger musklene. Under trening trekker musklene seg sammen gjentatte ganger, og strekking lindrer den påfølgende ømheten. Spesielt for kvinner som er opptatt av tykkere ben, er strekking viktig – først når dette er gjort, kan treningen anses som virkelig avsluttet.
4. Unnlatelse av å loggføre treningsøktene
Å loggføre treningen din er en utmerket vane, men en som ofte overses. Når du er ferdig med den daglige rutinen, bør du sørge for å loggføre den. Dette overvåker ikke bare fremgangen din, men dyrker også disiplin og fremmer en gradvis følelse av mestring.