Bieži tiek teikts, ka svara zudums jāpanāk pakāpeniski; lēna svara zaudēšana ļauj ilgāk saglabāt sasniegto rezultātu. Svara zaudēšana nav viegla, un mūsu smagais darbs ir tieši tāds, lai sasniegtu ilgstošus, skaistus rezultātus. Tomēr daži cilvēki atrodas pastāvīgā svārstībā starp svara zudumu un atgūšanu, zaudējot kilogramus, tikai lai pēc ilgstošas fiziskās aktivitātes tos atkal atgūtu. Turpinājumā mēs dalāmies ar vairākiem izplatītiem maldiem par fiziskajām aktivitātēm un svara zudumu. Izpētiem tos kopā.
1. Izsalkums pēc vingrošanas
Šī tendence bieži parādās tiem, kuri tikko sākuši svara zaudēšanas ceļu, tostarp arī man. Es entuziasma pilna organizēju skrējienus ar draugiem, pēc tam, kad esmu noskrējusi vairākus kilometrus, apbalvoju sevi ar īpaši sātīgu brokastu. Rezultātā manas ilgstošās skrējienu sesijas nedeva nekādu svara zudumu — pat ne vienu kilogramu.
Vēlāk pārdomājot, sapratu, ka, lai atalgotu sevi svara zaudēšanas laikā, ir nepieciešama stratēģija, nevis izlaidība.
Mans padoms ir pēc vingrošanas mēreni papildināt olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, lai palīdzētu atgūt spēkus un atjaunotu enerģiju.
Piemēram, viegli sagremojami tauki un olbaltumvielas, piemēram, olas vai piens.
Arī dārzeņi un augļi, kas bagāti ar šķiedrvielām un vitamīniem, ir lieliska izvēle. Bet hamburgeri un gāzētie dzērieni? Lai tie iet uz elli!
2. Uzreiz pēc treniņa atgulties
Muskuļiem pēc treniņa ir nepieciešams pietiekams atpūtas laiks, taču daudzi uzreiz atgūstas — tas ir ļoti neiesakāms.Tas ne tikai izraisa ievērojamu venozās asinis uzkrāšanos vēnās, kas var izraisīt sirds išēmiju, bet pareizā pieeja ir pēc treniņa kādu laiku lēnām pastaigāties uz priekšu un atpakaļ. Piemēram, ja skrienat, lai zaudētu svaru, pēdējos 500 metrus varat noskriet vai noiet.
3. Stiepšanās pēc treniņa neievērošana
Daudzi uzskata, ka stiepšanās ir nenozīmīga, fakultatīva aktivitāte. Tomēr pieredzējis fitnesa treneris apgalvo, ka stiepšanās izlaišana pēc treniņa padara jūsu treniņa pūles lielā mērā bezjēdzīgas.
Tiem, kas vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu, stiepšanās pēc treniņa paātrina atveseļošanos un pagarina muskuļus. Treniņa laikā muskuļi atkārtoti saraujas; stiepšanās mīkstina pēc tam radušos sāpes. Īpaši sievietēm, kuras uztraucas par bieziem kāju muskuļiem, stiepšanās ir ļoti svarīga – tikai pēc tās treniņu var uzskatīt par patiesi pabeigtu.
4. Treniņu neuzskaitīšana
Treniņu uzskaitīšana ir lieliska ieradums, taču to bieži vien neievēro. Kad pabeidzat savu ikdienas rutīnu, noteikti to uzskaitiet. Tas ne tikai ļauj uzraudzīt savu progresu, bet arī veicina disciplīnu, radot pakāpenisku sasniegumu sajūtu.