Dažnai sakoma, kad svorio netekimas turėtų būti laipsniškas; lėtas svorio metimas leidžia ilgiau išlaikyti pasiektus rezultatus. Numesti svorio nėra lengva, o mūsų sunkus darbas yra būtent siekis pasiekti ilgalaikių, gražių rezultatų. Tačiau kai kurie žmonės nuolat svyruoja tarp svorio netekimo ir jo atgavimo, numeta svorio, bet po ilgų treniruočių vėl jį atgauna. Toliau pateikiame keletą dažnų klaidingų nuomonių apie treniruotes ir svorio netekimą. Pažvelkime į jas kartu.
1. Didžiulis alkis po treniruotės
Ši tendencija dažnai pasireiškia tiems, kurie neseniai pradėjo svorio metimo kelionę – įskaitant ir mane. Aš entuziastingai susitardavau su draugais bėgioti, o po kelių kilometrų bėgimo apdovanodavau save ypač gausiais pusryčiais. Dėl to mano ilgos bėgimo sesijos nesuteikė jokio svorio metimo rezultato – netgi nė vieno kilogramo.
Vėliau supratau, kad norint paskatinti save svorio metimo metu reikia strategijos, o ne pasidavimo.
Mano patarimas – po fizinio krūvio saikingai papildyti baltymų ir angliavandenių atsargas, kad organizmas atsigautų ir atkurtų energiją.
Pavyzdžiui, lengvai virškinami riebalai ir baltymai, tokie kaip kiaušiniai ar pienas.
Daržovės ir vaisiai, turintys daug maistinių skaidulų ir vitaminų, taip pat yra puikus pasirinkimas. O hamburgeriai ir gazuoti gėrimai? Tegul jie eina velniop!
2. Atsigulimas iškart po treniruotės
Raumenims reikia pakankamai poilsio po treniruotės, tačiau daugelis iškart atsigula – tai labai nepatartina.Tai ne tik sukelia didelį veninio kraujo susikaupimą venose, o tai gali sukelti širdies išemiją, bet ir teisingas požiūris yra po treniruotės kurį laiką lėtai vaikščioti pirmyn ir atgal. Pavyzdžiui, jei bėgate norėdami numesti svorio, galite paskutinį 500 metrų atstumą nubėgti arba nueiti.
3. Pratimų po treniruotės tempimo nepaisymas
Daugelis laiko tempimą nereikšminga, neprivaloma veikla. Tačiau patyręs fitneso treneris tvirtina, kad praleidus tempimą po treniruotės, jūsų pastangos tampa beveik beprasmės.
Tiems, kurie nori sumažinti kūno riebalų kiekį, tempimas po treniruotės pagreitina atsigavimą ir ištempia raumenis. Treniruotės metu raumenys nuolat susitraukia, o tempimas sumažina vėlesnį skausmą. Ypač moterims, kurios nerimauja dėl stambesnių kojų, tempimas yra būtinas – tik jį atlikus treniruotę galima laikyti tikrai baigta.
4. Treniruočių nefiksuojimas
Treniruočių fiksavimas yra puikus įprotis, tačiau dažnai pamirštamas. Baigę kasdienę treniruotę, būtinai ją užfiksuokite. Tai ne tik padės stebėti savo pažangą, bet ir ugdys drausmę, skatindamas laipsnišką pasiekimų jausmą.