다이어트는 천천히 해야 한다고들 합니다. 서서히 살을 빼야 오래 지속할 수 있으니까요. 다이어트는 쉽지 않습니다. 우리가 고생하며 다이어트를 하는 건 계속 예쁘게 날씬해지기 위해서가 아닐까요? 하지만 어떤 사람들은 살이 쪘다 빠졌다를 반복하며, 오랫동안 운동을 해도 살이 빠졌다 다시 찌는 경우가 있습니다. 아래에서 운동 다이어트에 관한 몇 가지 오해를 공유해 드리겠습니다. 함께 살펴보시죠.
1. 운동 후 특히 많이 먹게 된다
이런 현상은 보통 다이어트를 막 시작한 사람들에게 나타납니다. 저처럼 말이죠. 예전에는 열정 가득히 친구를 불러 달리기를 하곤 했는데, 몇 킬로미터를 힘겹게 달린 후에는 마음 편히 아주 푸짐한 아침을 먹곤 했어요~ 그래서 오랜 시간 달리기를 해도 체중이 1kg도 줄지 않았죠.
나중에 반성해보니, 체중 감량 과정에서도 자신을 보상하는 방식이 중요하다는 걸 깨달았어요. 마음껏 먹어대는 게 아니라 말이죠.
예를 들어 몸에 쉽게 흡수되는 지방 단백질인 계란이나 우유가 좋고,
식이섬유와 비타민이 풍부한 채소와 과일도 훌륭한 선택입니다. 반면 햄버거나 콜라 같은 건 다 집어치우세요!
2. 운동 후 바로 눕기
운동 후 근육은 충분한 휴식이 필요하기 때문에 많은 사람들이 바로 누워버리곤 하는데, 이는 매우 바람직하지 않은 행동입니다.이렇게 하면 정맥에 정맥혈이 대량으로 정체되어 심장에 허혈 상태가 발생할 수 있습니다. 올바른 방법은 운동 후 천천히 왔다 갔다 하며 잠시 걷는 것입니다. 예를 들어, 달리기로 체중 감량을 한다면 마지막 500미터는 조깅이나 걷기로 돌아오는 것이 좋습니다.
3. 운동 후 스트레칭을 하지 않음
많은 사람들이 스트레칭을 별 의미 없는 일로 여기지만, 한 베테랑 피트니스 코치는 운동 후 스트레칭을 하지 않으면 운동한 게 헛수고라고 말한다.
사실 체지방 감량을 원하는 사람들에게 운동 후 스트레칭은 체력 회복을 가속화하고 근육을 이완시켜 줍니다. 운동 중 근육이 지속적으로 수축되기 때문에 스트레칭을 통해 근육통을 완화할 수 있습니다. 특히 다리가 굵어질까 걱정하는 여성이라면 반드시 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭을 마쳐야 비로소 운동이 진정한 의미에서 완성된 것입니다.
4. 운동 후 기록하지 않기
자신의 운동 상황을 기록하는 것은 좋은 습관이지만, 사람들이 쉽게 간과하는 부분이다. 매일 스스로 세운 계획을 완수했을 때 이를 기록해 보라. 이는 체중 감량 진행 상황을 점검할 수 있을 뿐만 아니라 좋은 습관을 기르고 서서히 성취감을 느끼게 해준다.