Si dice spesso che la perdita di peso dovrebbe essere graduale; perdere peso lentamente consente di mantenere i risultati a lungo termine. Perdere peso non è facile e il nostro duro lavoro serve proprio a ottenere risultati duraturi e soddisfacenti. Tuttavia, alcune persone si ritrovano a oscillare continuamente tra perdita e ripresa di peso, perdendo chili solo per riprenderli dopo un esercizio fisico prolungato. Di seguito condividiamo alcuni luoghi comuni sull'esercizio fisico e la perdita di peso. Esploriamoli insieme.
1. Sensazione di fame dopo l'esercizio fisico
Questa tendenza si manifesta spesso tra coloro che hanno appena intrapreso un percorso di dimagrimento, me compresa. Organizzavo con entusiasmo delle corse con gli amici, poi mi ricompensavo con una colazione eccezionalmente abbondante dopo aver macinato diversi chilometri. Di conseguenza, le mie lunghe sessioni di corsa non mi hanno portato ad alcun dimagrimento, nemmeno un chilo.
Una riflessione successiva mi ha rivelato che ricompensarsi durante la perdita di peso richiede strategia, non indulgenza.
Il mio consiglio è di reintegrare moderatamente proteine e carboidrati dopo l'esercizio fisico per favorire il recupero e ripristinare l'energia.
Ad esempio, grassi e proteine facilmente digeribili come uova o latte.
Anche frutta e verdura ricche di fibre alimentari e vitamine sono ottime scelte. Hamburger e bevande gassate? Lasciateli perdere!
2. Sdraiarsi subito dopo l'esercizio fisico
I muscoli hanno bisogno di un tempo di riposo sufficiente dopo l'allenamento, ma molti si sdraiano immediatamente, una pratica altamente sconsigliabile.Non solo questo provoca un significativo ristagno di sangue venoso nelle vene, con il rischio di ischemia cardiaca, ma l'approccio corretto è quello di camminare lentamente avanti e indietro per un po' dopo l'esercizio fisico. Ad esempio, se si corre per perdere peso, si potrebbero percorrere gli ultimi 500 metri di ritorno jogging o camminando.
3. Trascurare lo stretching post-allenamento
Molti considerano lo stretching un'attività banale e facoltativa. Tuttavia, un esperto istruttore di fitness afferma che saltare lo stretching post-allenamento rende i vostri sforzi fisici in gran parte inutili.
Per chi mira a ridurre il grasso corporeo, lo stretching post-allenamento accelera il recupero e allunga i muscoli. Durante l'esercizio fisico, i muscoli si contraggono ripetutamente; lo stretching allevia il dolore successivo. Soprattutto per le donne preoccupate per le gambe più grosse, lo stretching è essenziale: solo quando è completato l'allenamento può essere considerato veramente finito.
4. Non registrare gli allenamenti
Tenere traccia dei propri esercizi è un'ottima abitudine, ma spesso trascurata. Quando completi la tua routine quotidiana, assicurati di registrarla. Questo non solo ti permette di monitorare i tuoi progressi, ma coltiva anche la disciplina, favorendo un graduale senso di soddisfazione.