Sering dikatakan bahwa penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap; menurunkan berat badan secara perlahan memungkinkan pemeliharaan jangka panjang. Menurunkan berat badan tidak mudah, dan kerja keras kita tepatnya untuk mencapai hasil yang bertahan lama dan indah. Namun, beberapa orang menemukan diri mereka terus-menerus berayun antara penurunan berat badan dan kenaikan kembali, menurunkan berat badan hanya untuk mengembalikannya setelah berolahraga dalam waktu lama. Di bawah ini, kami berbagi beberapa kesalahpahaman umum tentang olahraga dan penurunan berat badan. Mari kita jelajahi bersama.
1. Merasa sangat lapar setelah berolahraga
Kecenderungan ini sering muncul di kalangan mereka yang baru memulai perjalanan penurunan berat badan—saya termasuk di antaranya. Saya dengan antusias mengatur lari bersama teman-teman, lalu menghadiahi diri sendiri dengan sarapan yang lezat setelah berlari beberapa kilometer. Akibatnya, rutinitas lari yang saya jalani tidak menghasilkan penurunan berat badan, bahkan tidak satu pon pun.
Refleksi kemudian menunjukkan bahwa memberi hadiah pada diri sendiri selama penurunan berat badan memerlukan strategi, bukan kesenangan tanpa batas.
Saran saya adalah mengisi kembali protein dan karbohidrat secara moderat setelah berolahraga untuk membantu pemulihan dan mengembalikan energi.
Misalnya, lemak dan protein yang mudah dicerna seperti telur atau susu.
Sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dan vitamin juga pilihan yang sangat baik. Adapun burger dan minuman bersoda? Biarkan mereka pergi ke neraka!
2. Berbaring segera setelah berolahraga
Otot membutuhkan waktu istirahat yang cukup setelah berolahraga, namun banyak orang langsung berbaring—praktik yang sangat tidak disarankan.Tidak hanya menyebabkan darah vena menumpuk di pembuluh darah, yang berpotensi menyebabkan iskemia jantung, tetapi pendekatan yang benar adalah berjalan perlahan bolak-balik sebentar setelah berolahraga. Misalnya, jika Anda berlari untuk menurunkan berat badan, Anda bisa joging atau berjalan 500 meter terakhir.
3. Mengabaikan peregangan setelah berolahraga
Banyak orang menganggap peregangan sebagai aktivitas yang sepele dan opsional. Namun, seorang pelatih kebugaran berpengalaman menegaskan bahwa melewatkan peregangan setelah berolahraga membuat usaha berolahraga Anda menjadi sia-sia.
Bagi yang bertujuan mengurangi lemak tubuh, peregangan setelah berolahraga mempercepat pemulihan dan melenturkan otot. Selama berolahraga, otot berkontraksi berulang kali; peregangan meredakan nyeri otot setelahnya. Khusus bagi wanita yang khawatir tentang kaki yang lebih tebal, peregangan sangat penting – hanya setelah dilakukan, latihan dapat dianggap benar-benar selesai.
4. Gagal mencatat latihan
Mencatat latihan adalah kebiasaan yang baik, namun sering diabaikan. Setelah menyelesaikan rutinitas harian, pastikan untuk mencatatnya. Hal ini tidak hanya memantau kemajuan Anda tetapi juga menumbuhkan disiplin, menciptakan rasa pencapaian secara bertahap.