Gyakran hallani, hogy a fogyásnak fokozatosnak kell lennie; a lassú súlycsökkenés lehetővé teszi a hosszabb távú eredmények fenntartását. A fogyás nem könnyű, és kemény munkánk célja éppen az, hogy tartós, szép eredményeket érjünk el. Néhányan azonban folyamatosan ingadoznak a fogyás és a visszahízás között, és csak azért adnak le kilókat, hogy azokat hosszabb edzés után újra visszaszerezzék. Az alábbiakban néhány gyakori tévhitet osztunk meg az edzésről és a fogyásról. Nézzük meg őket együtt!
1. Éhségérzet edzés után
Ez a tendencia gyakran felbukkan azoknál, akik újonnan kezdik el a fogyókúrát – én is közéjük tartozom. Lelkesedve szerveztem futásokat a barátaimmal, majd több kilométernyi megterhelés után kényeztető reggelivel jutalmaztam magam. Ennek eredményeként a hosszan tartó futási programom nem hozott fogyást, még egy kilót sem.
Későbbi reflexiók során rájöttem, hogy a fogyás során a jutalmazáshoz stratégia szükséges, nem pedig önkényeztetés.
Azt tanácsolom, hogy edzés után mérsékelten pótold a fehérjét és a szénhidrátokat, hogy elősegítsd a regenerálódást és helyreállítsd az energiádat.
Például könnyen emészthető zsírokat és fehérjéket, mint a tojás vagy a tej.
A rostokban és vitaminokban gazdag zöldségek és gyümölcsök szintén kiváló választás. A hamburgerek és az üdítőitalok? Azok mehetnek a pokolba!
2. Az edzés után azonnal lefekvés
Az izmoknak elegendő pihenőidőre van szükségük az edzés után, mégis sokan azonnal lefekszenek – ez egy nagyon nem ajánlott gyakorlat.Ez nemcsak jelentős vénás vér felhalmozódást okoz a vénákban, ami szívizom-ischaemiához vezethet, hanem a helyes megközelítés az, hogy edzés után egy ideig lassan sétáljunk oda-vissza. Például, ha fogyás céljából futunk, az utolsó 500 métert kocoghatunk vagy sétálhatjuk vissza.
3. A testmozgás utáni nyújtás elhanyagolása
Sokan a nyújtást triviális, opcionális tevékenységnek tartják. Egy tapasztalt fitneszedző azonban azt állítja, hogy a testmozgás utáni nyújtás kihagyása nagyrészt hiábavalóvá teszi az edzés erőfeszítéseit.
Azok számára, akik a testzsír csökkentését célozzák meg, az edzés utáni nyújtás gyorsítja a regenerálódást és megnyújtja az izmokat. Az edzés során az izmok többször összehúzódnak; a nyújtás enyhíti az utána jelentkező izomlázat. Különösen azoknak a hölgyeknek, akik aggódnak a vastagabb lábak miatt, elengedhetetlen a nyújtás – csak akkor tekinthető az edzés valóban befejezettnek, ha ezt is elvégezték.
4. Az edzések naplózásának elmulasztása
Az edzések nyomon követése kiváló szokás, amelyet azonban gyakran figyelmen kívül hagynak. Amikor befejezte a napi rutinját, feltétlenül jegyezze fel. Ez nemcsak a haladását figyeli, hanem fegyelmet is fejleszt, és fokozatosan elősegíti az eredmények érzését.