On dit souvent que la perte de poids doit être progressive ; perdre du poids lentement permet de maintenir son poids à long terme. Perdre du poids n'est pas facile, et nos efforts visent précisément à obtenir des résultats durables et satisfaisants. Pourtant, certaines personnes se retrouvent dans un cycle perpétuel de perte et de reprise de poids, perdant des kilos pour les reprendre après une longue période d'exercice. Ci-dessous, nous partageons plusieurs idées reçues courantes sur l'exercice physique et la perte de poids. Explorons-les ensemble.
1. Avoir très faim après l'exercice
Cette tendance se manifeste souvent chez ceux qui se lancent dans un programme de perte de poids, moi y compris. J'organisais avec enthousiasme des séances de course à pied avec des amis, puis je me récompensais avec un petit-déjeuner copieux après plusieurs kilomètres d'effort. En conséquence, mes longues séances de course à pied ne m'ont pas permis de perdre du poids, pas même un seul kilo.
Une réflexion ultérieure m'a révélé que se récompenser pendant un régime amaigrissant nécessite une stratégie, et non de l'indulgence.
Mon conseil est de reconstituer modérément vos réserves en protéines et en glucides après l'exercice afin de faciliter la récupération et de restaurer votre énergie.
Par exemple, des graisses et des protéines faciles à digérer comme les œufs ou le lait.
Les légumes et les fruits riches en fibres alimentaires et en vitamines sont également d'excellents choix. Quant aux hamburgers et aux boissons gazeuses ? Qu'ils aillent au diable !
2. S'allonger immédiatement après l'exercice
Les muscles ont besoin d'un temps de repos suffisant après l'entraînement, mais beaucoup s'allongent immédiatement, ce qui est fortement déconseillé.Non seulement cela provoque une accumulation importante de sang veineux dans les veines, pouvant entraîner une ischémie cardiaque, mais la bonne approche consiste à marcher lentement d'avant en arrière pendant un certain temps après l'exercice. Par exemple, si vous courez pour perdre du poids, vous pouvez faire du jogging ou marcher les 500 derniers mètres du retour.
3. Négliger les étirements après l'exercice
Beaucoup considèrent les étirements comme une activité insignifiante et facultative. Cependant, un entraîneur physique expérimenté affirme que le fait de ne pas faire d'étirements après l'entraînement rend vos efforts largement inutiles.
Pour ceux qui souhaitent réduire leur masse graisseuse, les étirements après l'effort accélèrent la récupération et allongent les muscles. Pendant l'effort, les muscles se contractent de manière répétée ; les étirements soulagent les courbatures qui s'ensuivent. Les étirements sont particulièrement importants pour les femmes qui souhaitent affiner leurs jambes : ce n'est qu'une fois ceux-ci effectués que l'entraînement peut être considéré comme véritablement terminé.
4. Ne pas consigner ses entraînements
Consigner ses exercices est une excellente habitude, mais souvent négligée. Lorsque vous terminez votre routine quotidienne, prenez le temps de la consigner. Cela vous permet non seulement de suivre vos progrès, mais aussi de cultiver la discipline et de développer progressivement un sentiment d'accomplissement.