Usein sanotaan, että painonpudotus tulisi olla asteittaista; hitaasti pudotetut kilot mahdollistavat pidemmän aikavälin painonhallinnan. Painonpudotus ei ole helppoa, ja kova työmme on juuri kestävien, kauniiden tulosten saavuttamista varten. Jotkut ihmiset kuitenkin huomaavat, että he heiluvat jatkuvasti painonpudotuksen ja painonnousun välillä, pudottaen kiloja vain saadakseen ne takaisin pitkän harjoittelun jälkeen. Alla jaamme useita yleisiä väärinkäsityksiä liikunnasta ja painonpudotuksesta. Tutkitaanpa niitä yhdessä.
1. Nälkäinen olo liikunnan jälkeen
Tämä taipumus ilmenee usein niillä, jotka ovat vasta aloittaneet laihdutusmatkansa – minä mukaan lukien. Järjestin innokkaasti juoksulenkkejä ystävien kanssa ja palkitsin itseni herkullisella aamiaisella useiden kilometrien rasituksen jälkeen. Tämän seurauksena pitkäaikainen juoksuharjoittelu ei tuottanut lainkaan laihtumista, ei edes yhtä kiloa.
Myöhemmin tajusin, että laihtumisen aikana itsensä palkitseminen vaatii strategiaa, ei hemmottelua.
Neuvoni on, että liikunnan jälkeen kannattaa täydentää proteiineja ja hiilihydraatteja maltillisesti palautumisen ja energian palauttamisen tueksi.
Esimerkiksi helposti sulavia rasvoja ja proteiineja, kuten munia tai maitoa.
Kuidun ja vitamiinien kannalta rikkaat vihannekset ja hedelmät ovat myös erinomaisia valintoja. Entä hampurilaiset ja virvoitusjuomat? Antaa niiden mennä helvettiin!
2. Makaaminen heti harjoituksen jälkeen
Lihakset tarvitsevat riittävästi lepoaikaa harjoituksen jälkeen, mutta monet menevät heti makuulle – mikä on erittäin epäsuositeltavaa.Se ei ainoastaan aiheuta merkittävää laskimoverin kertymistä laskimoihin, mikä voi johtaa sydämen iskemiaan, vaan oikea tapa on kävellä hitaasti edestakaisin jonkin aikaa harjoituksen jälkeen. Jos esimerkiksi juokset laihtuaksesi, voit hölkätä tai kävellä viimeiset 500 metriä takaisin.
3. Harjoituksen jälkeisen venyttelyn laiminlyönti
Monet pitävät venyttelyä triviaalisena, vapaaehtoisena aktiviteettina. Kokeneet kunto-ohjaajat kuitenkin väittävät, että harjoituksen jälkeisen venyttelyn laiminlyönti tekee harjoittelusta suurelta osin turhaa.
Niille, jotka haluavat vähentää kehon rasvaa, venyttely harjoituksen jälkeen nopeuttaa palautumista ja venyttää lihaksia. Harjoituksen aikana lihakset supistuvat toistuvasti; venyttely lievittää jälkikäteen ilmenevää lihaskipua. Erityisesti naisille, jotka ovat huolissaan paksummista jaloista, venyttely on välttämätöntä – vasta sen jälkeen harjoitus voidaan katsoa todella päättyneeksi.
4. Harjoitusten kirjaamatta jättäminen
Harjoitusten seuraaminen on erinomainen tapa, joka kuitenkin usein unohdetaan. Kun olet suorittanut päivittäisen rutiinisi, muista kirjata se muistiin. Näin voit seurata edistymistäsi ja kehittää kurinalaisuutta, mikä edistää asteittaista saavutusten tunnetta.