Sageli öeldakse, et kaalukaotus peaks olema järkjärguline; aeglane kaalukaotus võimaldab kaalu pikemaks ajaks säilitada. Kaalukaotus ei ole lihtne ja meie raske töö eesmärk ongi saavutada püsivad ja ilusad tulemused. Siiski leiavad mõned inimesed end pidevalt kaalukaotuse ja kaalutõusu vahel pendeldamas, kaotades kaalu ainult selleks, et pärast pikka treeningut see uuesti tagasi saada. Allpool jagame mitmeid levinud väärarusaamu treeningu ja kaalukaotuse kohta. Uurime neid koos.
1. Nälg pärast treeningut
See tendents ilmneb sageli nende seas, kes on äsja alustanud kaalukaotuse teekonda – mina kaasa arvatud. Ma korraldasin entusiastlikult jooksuringe sõpradega ja pärast mitme kilomeetri pikkust pingutust premeerisin end rikkaliku hommikusöögiga. Selle tulemusena ei toonud minu pikaajaline jooksurežiim kaasa kaalukaotust, isegi mitte ühtegi kilo.
Hiljem mõtlesin järele, et kaalukaotuse ajal end premeerida nõuab strateegiat, mitte liigset naudingut.
Minu soovitus on pärast treeningut mõõdukalt täiendada valkude ja süsivesikute varusid, et aidata taastuda ja taastada energia.
Näiteks kergesti seeditavad rasvad ja valgud, nagu munad või piim.
Ka kiudainete ja vitamiinide poolest rikkad köögiviljad ja puuviljad on suurepärased valikud. Aga hamburgerid ja gaseeritud joogid? Las nad minna põrgusse!
2. Kohe pärast treeningut pikali heitmine
Lihased vajavad pärast treeningut piisavalt puhkust, kuid paljud heidavad kohe pikali – see on väga ebasoovitav tava.See põhjustab mitte ainult märkimisväärse veenivere kogunemise veenides, mis võib viia südame isheemiani, vaid õige lähenemine on pärast treeningut mõnda aega aeglaselt edasi-tagasi kõndida. Näiteks, kui jooksed kaalukaotuse eesmärgil, võid viimased 500 meetrit tagasi joosta või kõndida.
3. Treeningujärgse venitamise unustamine
Paljud peavad venitamist triviaalseks ja vabatahtlikuks tegevuseks. Kogenud fitness-treener kinnitab aga, et treeningujärgse venitamise vahelejätmine muudab teie treeningu pingutused suures osas mõttetuks.
Keha rasva vähendamist soovivatele inimestele kiirendab venitamine pärast treeningut taastumist ja venitab lihaseid. Treeningu ajal tõmbuvad lihased korduvalt kokku; venitamine leevendab järgnevat valulikkust. Eriti naistele, kes muretsevad paksemate jalgade pärast, on venitamine hädavajalik – alles pärast venitamist võib treeningut pidada tõeliselt lõpetatuks.
4. Treeningute registreerimata jätmine
Treeningute jälgimine on suurepärane harjumus, mida aga sageli eiratakse. Kui olete oma päevase treeningu lõpetanud, registreerige see kindlasti. See ei aita mitte ainult jälgida teie edusamme, vaid kasvatab ka distsipliini ja soodustab järkjärgulist saavutuste tunnet.