A menudo se dice que la pérdida de peso debe ser gradual; perder kilos poco a poco permite mantener el peso a largo plazo. Perder peso no es fácil, y nuestro esfuerzo tiene como objetivo precisamente conseguir resultados duraderos y satisfactorios. Sin embargo, algunas personas se encuentran en una oscilación constante entre perder peso y recuperarlo, adelgazando solo para volver a engordar tras un ejercicio prolongado. A continuación, compartimos varios conceptos erróneos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso. Explorémoslos juntos.
1. Sentir hambre después del ejercicio
Esta tendencia suele aparecer entre quienes se embarcan por primera vez en un proceso de pérdida de peso, yo incluida. Organizaba con entusiasmo salidas para correr con amigos y luego me recompensaba con un desayuno abundante después de varios kilómetros de esfuerzo. En consecuencia, mi prolongado régimen de carrera no me ayudó a perder peso, ni siquiera un solo kilo.
Más tarde, reflexioné y me di cuenta de que recompensarse durante la pérdida de peso requiere estrategia, no indulgencia desenfrenada.
Mi consejo es reponer moderadamente las proteínas y los carbohidratos después del ejercicio para ayudar a la recuperación y restaurar la energía.
Por ejemplo, grasas y proteínas de fácil digestión, como los huevos o la leche.
Las verduras y frutas ricas en fibra dietética y vitaminas también son excelentes opciones. ¿Y las hamburguesas y los refrescos? ¡Que se vayan al infierno!
2. Acostarse inmediatamente después del ejercicio
Los músculos necesitan un tiempo de descanso suficiente después del entrenamiento, pero muchos se acuestan inmediatamente, una práctica muy desaconsejable.No solo provoca una acumulación significativa de sangre venosa en las venas, lo que puede provocar isquemia cardíaca, sino que lo correcto es caminar lentamente de un lado a otro durante un rato después del ejercicio. Por ejemplo, si corres para perder peso, podrías trotar o caminar los últimos 500 metros de vuelta.
3. Descuidar los estiramientos después del ejercicio
Muchos descartan los estiramientos como una actividad trivial y opcional. Sin embargo, un entrenador físico experimentado afirma que saltarse los estiramientos después del entrenamiento hace que el esfuerzo realizado sea en gran medida inútil.
Para quienes desean reducir la grasa corporal, los estiramientos después del ejercicio aceleran la recuperación y alargan los músculos. Durante el ejercicio, los músculos se contraen repetidamente; los estiramientos alivian el dolor posterior. Especialmente para las mujeres preocupadas por el grosor de sus piernas, los estiramientos son esenciales: solo cuando se completan se puede considerar que el entrenamiento ha terminado realmente.
4. No registrar los entrenamientos
Hacer un seguimiento de tu ejercicio es un hábito excelente, pero a menudo se pasa por alto. Cuando completes tu rutina diaria, asegúrate de registrarla. Esto no solo te permite controlar tu progreso, sino que también cultiva la disciplina y fomenta una sensación gradual de logro.