Συχνά λέγεται ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Η αργή απώλεια κιλών επιτρέπει τη μακροπρόθεσμη διατήρηση του βάρους. Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και η σκληρή δουλειά μας έχει ως στόχο ακριβώς την επίτευξη διαρκών, όμορφων αποτελεσμάτων. Ωστόσο, ορισμένα άτομα βρίσκονται σε μια διαρκή ταλάντευση μεταξύ απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους, χάνοντας κιλά μόνο για να τα ξαναπάρουν μετά από παρατεταμένη άσκηση. Παρακάτω, μοιραζόμαστε μερικές κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους. Ας τις εξερευνήσουμε μαζί.
1. Αίσθημα πείνας μετά την άσκηση
Αυτή η τάση εμφανίζεται συχνά σε όσους ξεκινούν πρόσφατα το ταξίδι της απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένου και εμού. Διοργάνωνα με ενθουσιασμό τρεξίματα με φίλους και μετά ανταμείβω τον εαυτό μου με ένα πλούσιο πρωινό μετά από αρκετά χιλιόμετρα άσκησης. Κατά συνέπεια, το παρατεταμένο πρόγραμμα τρεξίματος δεν είχε ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους, ούτε καν ένα κιλό.
Αργότερα, κατά την ανασκόπηση, συνειδητοποίησα ότι η επιβράβευση του εαυτού μας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους απαιτεί στρατηγική, όχι επιείκεια.
Η συμβουλή μου είναι να αναπληρώνετε με μέτρο τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες μετά την άσκηση, για να βοηθήσετε την ανάρρωση και να αποκαταστήσετε την ενέργεια.
Για παράδειγμα, εύπεπτα λίπη και πρωτεΐνες όπως αυγά ή γάλα.
Τα λαχανικά και τα φρούτα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Όσο για τα μπιφτέκια και τα ανθρακούχα ποτά; Αφήστε τα στην άκρη!
2. Ξαπλώνετε αμέσως μετά την άσκηση
Οι μύες χρειάζονται επαρκή χρόνο ανάπαυσης μετά την προπόνηση, αλλά πολλοί ξαπλώνουν αμέσως - μια πρακτική που δεν συνιστάται.Όχι μόνο προκαλεί σημαντική συσσώρευση φλεβικού αίματος στις φλέβες, με πιθανό αποτέλεσμα την καρδιακή ισχαιμία, αλλά η σωστή προσέγγιση είναι να περπατάτε αργά μπρος-πίσω για λίγο μετά την άσκηση. Για παράδειγμα, αν τρέχετε για να χάσετε βάρος, θα μπορούσατε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε τα τελευταία 500 μέτρα της διαδρομής.
3. Παράλειψη των διατάσεων μετά την άσκηση
Πολλοί απορρίπτουν τις διατάσεις ως μια άσκοπη τυπική διαδικασία, αλλά ένας έμπειρος προπονητής φυσικής κατάστασης υποστηρίζει ότι η παράλειψη των διατάσεων μετά την άσκηση καθιστά την προπόνησή σας άσκοπη.
Για όσους επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό λίπος, το τέντωμα μετά την άσκηση επιταχύνει την ανάρρωση και επιμηκύνει τους μυς. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες συστέλλονται επανειλημμένα. Το τέντωμα ανακουφίζει τον επακόλουθο πόνο. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες που ανησυχούν για τα παχιά πόδια, το τέντωμα είναι απαραίτητο. Μόνο όταν ολοκληρωθεί, η προπόνηση μπορεί να θεωρηθεί πραγματικά τελειωμένη.
4. Παράλειψη καταγραφής των προπονήσεων
Η παρακολούθηση της άσκησής σας είναι μια εξαιρετική συνήθεια, που όμως συχνά παραβλέπεται. Όταν ολοκληρώνετε την καθημερινή σας ρουτίνα, φροντίστε να την καταγράφετε. Αυτό όχι μόνο παρακολουθεί την πρόοδό σας, αλλά καλλιεργεί και την πειθαρχία, ενισχύοντας σταδιακά το αίσθημα της επιτυχίας.