Es wird oft gesagt, dass Gewichtsabnahme schrittweise erfolgen sollte; wenn man langsam Gewicht verliert, kann man es längerfristig halten. Abnehmen ist nicht einfach, und unsere harte Arbeit zielt genau darauf ab, dauerhafte, schöne Ergebnisse zu erzielen. Dennoch schwanken manche Menschen ständig zwischen Gewichtsabnahme und Gewichtszunahme und verlieren nur nach langem Training Gewicht, um es dann wieder zuzunehmen. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige verbreitete Irrtümer über Bewegung und Gewichtsabnahme vor. Lassen Sie uns diese gemeinsam untersuchen.
1. Heißhunger nach dem Training
Diese Tendenz tritt häufig bei Menschen auf, die gerade erst mit dem Abnehmen begonnen haben – mich eingeschlossen. Ich verabredete mich begeistert mit Freunden zum Laufen und belohnte mich dann nach mehreren Kilometern Anstrengung mit einem üppigen Frühstück. Infolgedessen führte mein ausgedehntes Lauftraining zu keinem Gewichtsverlust, nicht einmal zu einem einzigen Pfund.
Spätere Überlegungen ergaben, dass man sich während einer Gewichtsabnahme mit Strategie belohnen muss, statt sich gehen zu lassen.
Mein Rat ist, nach dem Training moderat Proteine und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Regeneration zu unterstützen und neue Energie zu tanken.
Zum Beispiel leicht verdauliche Fette und Proteine wie Eier oder Milch.
Gemüse und Obst, die reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind, sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl. Was Burger und kohlensäurehaltige Getränke angeht? Die können Sie getrost vergessen!
2. Sich unmittelbar nach dem Training hinlegen
Muskeln benötigen nach dem Training ausreichend Ruhezeit, doch viele legen sich sofort hin – eine höchst unkluge Vorgehensweise.Dies führt nicht nur zu einer erheblichen Ansammlung von venösem Blut in den Venen, was zu einer Herzischämie führen kann, sondern die richtige Vorgehensweise ist, nach dem Training eine Weile langsam hin und her zu gehen. Wenn Sie beispielsweise laufen, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie die letzten 500 Meter zurück joggen oder gehen.
3. Vernachlässigung des Stretchings nach dem Training
Viele halten Stretching für eine unbedeutende, optionale Aktivität. Ein erfahrener Fitnesstrainer behauptet jedoch, dass das Auslassen des Stretchings nach dem Training Ihre Trainingsanstrengungen weitgehend zunichte macht.
Für diejenigen, die Körperfett reduzieren möchten, beschleunigt das Dehnen nach dem Training die Erholung und verlängert die Muskeln. Während des Trainings ziehen sich die Muskeln wiederholt zusammen; Dehnen lindert die anschließenden Schmerzen. Insbesondere für Frauen, die sich über dickere Beine sorgen, ist Dehnen unerlässlich – erst wenn es abgeschlossen ist, kann das Training als wirklich beendet betrachtet werden.
4. Das Training nicht protokollieren
Das Protokollieren Ihres Trainings ist eine ausgezeichnete Angewohnheit, die jedoch oft übersehen wird. Wenn Sie Ihr tägliches Training absolviert haben, sollten Sie es unbedingt aufzeichnen. So können Sie nicht nur Ihre Fortschritte überwachen, sondern auch Disziplin entwickeln und ein allmähliches Erfolgserlebnis fördern.