Det siges ofte, at vægttab skal ske gradvist; at tabe sig langsomt gør det muligt at opretholde vægttabet på længere sigt. Det er ikke let at tabe sig, og vores hårde arbejde går netop ud på at opnå varige, smukke resultater. Alligevel finder nogle mennesker sig selv i en evig vekslen mellem vægttab og vægtøgning, hvor de taber sig, kun for at tage det hele på igen efter længerevarende træning. Nedenfor deler vi flere almindelige misforståelser om træning og vægttab. Lad os udforske dem sammen.
1. At føle sig sulten efter træning
Denne tendens ses ofte hos dem, der lige er begyndt på en vægttabsrejse – mig selv inklusive. Jeg arrangerede entusiastisk løbeture med venner og belønnede mig selv med en overdådig morgenmad efter flere kilometers anstrengelse. Som følge heraf så jeg ingen vægttab – ikke engang et eneste kilo – på trods af langvarig løb.
Senere refleksioner afslørede, at det kræver strategi, ikke overbærenhed, at belønne sig selv under vægttab.
Mit råd er at genopbygge protein og kulhydrater moderat efter træning for at hjælpe med restitution og genoprette energi.
For eksempel letfordøjelige fedtstoffer og proteiner som æg eller mælk.
Grøntsager og frugt, der er rige på kostfibre og vitaminer, er også gode valg. Hvad angår burgere og sodavand? Lad dem gå ad helvede til!
2. At lægge sig ned umiddelbart efter træning
Muskler har brug for tilstrækkelig hviletid efter træning, men mange lægger sig straks ned – en meget uklog praksis.Det medfører ikke kun, at der samler sig en betydelig mængde venøst blod i venerne, hvilket kan føre til hjerteiskæmi, men den korrekte fremgangsmåde er at gå langsomt frem og tilbage i et stykke tid efter træning. Hvis du for eksempel løber for at tabe dig, kan du jogge eller gå de sidste 500 meter tilbage.
3. At forsømme udstrækning efter træning
Mange afviser udstrækning som en trivial, valgfri aktivitet. En erfaren fitnessinstruktør hævder dog, at hvis man springer udstrækningen efter træning over, bliver ens træningsindsats stort set forgæves.
For dem, der ønsker at reducere kropsfedt, fremskynder strækning efter træning restitutionen og forlænger musklerne. Under træning trækker musklerne sig gentagne gange sammen, og strækning lindrer den efterfølgende ømhed. Især for kvinder, der er bekymrede for tykkere ben, er strækning afgørende – først når det er gjort, kan din træning betragtes som virkelig afsluttet.
4. Manglende registrering af træning
Det er en god vane at registrere sin træning, men det er noget, der ofte overses. Når du har gennemført din daglige rutine, skal du sørge for at registrere den. Det giver dig ikke kun mulighed for at følge dine fremskridt, men også for at udvikle disciplin og gradvist opbygge en følelse af at have opnået noget.