Často se říká, že hubnutí by mělo být postupné; pomalé hubnutí umožňuje dlouhodobější udržení váhy. Hubnutí není snadné a naše tvrdá práce směřuje právě k dosažení trvalých, krásných výsledků. Někteří lidé však neustále kolísají mezi hubnutím a opětovným přibíráním, hubnou a po delším cvičení zase přibírají. Níže uvádíme několik běžných mylných představ o cvičení a hubnutí. Pojďme se na ně podívat společně.
1. Pocit hladu po cvičení
Tato tendence se často objevuje u těch, kteří se právě vydali na cestu hubnutí – včetně mě. Nadšeně jsem si domlouvala běhání s přáteli a po několika kilometrech námahy jsem se odměňovala vydatnou snídaní. Výsledkem bylo, že můj dlouhodobý běžecký režim nepřinesl žádné hubnutí, ani o jediné kilo.
Pozdější reflexe odhalila, že odměňování se během hubnutí vyžaduje strategii, nikoli požitkářství.
Moje rada zní: po cvičení doplňujte bílkoviny a sacharidy v přiměřeném množství, abyste podpořili regeneraci a obnovili energii.
Například snadno stravitelné tuky a bílkoviny, jako jsou vejce nebo mléko.
Vynikající volbou je také zelenina a ovoce bohaté na vlákninu a vitamíny. A co hamburgery a sycené nápoje? Nechte je jít k čertu!
2. Lehání si ihned po cvičení
Svaly potřebují po cvičení dostatečný odpočinek, ale mnoho lidí si ihned lehne – což je velmi nevhodné.Nejenže to způsobuje významné hromadění žilní krve v žilách, což může vést k srdeční ischemii, ale správným přístupem je po cvičení chvíli pomalu chodit sem a tam. Například pokud běháte, abyste zhubli, můžete posledních 500 metrů zpět klusat nebo chodit.
3. Zanedbávání protahování po cvičení
Mnoho lidí považuje protahování za triviální, volitelnou činnost. Zkušený fitness trenér však tvrdí, že vynechání protahování po cvičení činí vaše cvičení z velké části zbytečným.
Pro ty, kteří chtějí snížit množství tělesného tuku, protahování po cvičení urychluje regeneraci a prodlužuje svaly. Během cvičení se svaly opakovaně stahují; protahování zmírňuje následnou bolestivost. Zejména pro ženy, které se obávají silnějších nohou, je protahování nezbytné – teprve po jeho dokončení lze cvičení považovat za skutečně ukončené.
4. Nezaznamenávání tréninků
Sledování cvičení je vynikající zvyk, který je však často opomíjen. Když dokončíte svůj denní program, nezapomeňte si ho zaznamenat. Tím nejen sledujete svůj pokrok, ale také si pěstujete disciplínu a postupně si budujete pocit úspěchu.