Често се казва, че отслабването трябва да бъде постепенно; бавното отслабване позволява по-дългосрочно поддържане на теглото. Отслабването не е лесно и нашите усилия са насочени именно към постигането на трайни и красиви резултати. Въпреки това, някои хора се оказват в постоянен цикъл на отслабване и повторно напълняване, като отслабват, само за да си върнат килограмите след продължителни тренировки. По-долу споделяме няколко често срещани погрешни схващания за тренировките и отслабването. Нека ги разгледаме заедно.
1. Чувство на глад след упражненията
Тази тенденция често се проявява сред хората, които току-що са започнали да отслабват – включително и аз. Аз с ентусиазъм организирах бягания с приятели, а след това се награждавах с обилна закуска след няколко километра напрегнато бягане. В резултат на това продължителната ми програма за бягане не доведе до загуба на тегло, дори и с един килограм.
По-късно размислих и стигнах до извода, че за да се награждаваш по време на отслабване, е необходима стратегия, а не разточителство.
Съветът ми е да попълваш умерено протеините и въглехидратите след тренировка, за да подпомогнеш възстановяването и да възвърнеш енергията си.
Например, лесно смилаеми мазнини и протеини като яйца или мляко.
Зеленчуците и плодовете, богати на фибри и витамини, също са отличен избор. А бургерите и газираните напитки? Нека отидат по дяволите!
2. Лежане веднага след тренировка
Мускулите се нуждаят от достатъчно време за почивка след тренировка, но много хора веднага лягат – практика, която е силно нежелателна.Това не само води до значително натрупване на венозна кръв във вените, което може да доведе до сърдечна исхемия, но правилният подход е да се ходи бавно напред-назад за известно време след тренировка. Например, ако тичате, за да отслабнете, можете да тичате или да ходите последните 500 метра обратно.
3. Пренебрегване на разтягането след тренировка
Мнозина отхвърлят разтягането като тривиална, незадължителна дейност. Опитен фитнес треньор обаче твърди, че пропускането на разтягането след тренировка прави усилията ви до голяма степен безполезни.
За тези, които искат да намалят телесните мазнини, разтягането след тренировка ускорява възстановяването и удължава мускулите. По време на тренировка мускулите се свиват многократно; разтягането облекчава последващата болезненост. Особено за жените, които се притесняват от по-дебели крака, разтягането е от съществено значение – едва след като го направите, тренировката може да се счита за наистина завършена.
4. Незаписване на тренировките
Проследяването на упражненията е отличен навик, но често се пренебрегва. Когато завършите ежедневната си рутина, не забравяйте да я запишете. Това не само следи напредъка ви, но и култивира дисциплина, като подхранва постепенно чувство за постижение.