غالبًا ما يقال إن فقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا؛ فالتخلص من الوزن الزائد ببطء يسمح بالحفاظ على الوزن على المدى الطويل. إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل، ونحن نبذل جهدًا كبيرًا لتحقيق نتائج جميلة ودائمة. ومع ذلك، يجد بعض الأفراد أنفسهم يتأرجحون باستمرار بين فقدان الوزن واستعادته، حيث يفقدون الوزن الزائد ثم يستعيدونه بعد ممارسة التمارين لفترة طويلة. فيما يلي، نشارككم بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التمارين وفقدان الوزن. دعونا نستكشفها معًا.
1. الشعور بالجوع الشديد بعد ممارسة الرياضة
غالبًا ما تظهر هذه النزعة بين أولئك الذين بدأوا حديثًا رحلة فقدان الوزن، وأنا من بينهم. كنت أرتب بحيوية للركض مع الأصدقاء، ثم أكافئ نفسي بوجبة فطور دسمة بعد عدة كيلومترات من المجهود. ونتيجة لذلك، على الرغم من الركض لفترات طويلة، لم ألاحظ أي فقدان للوزن، ولا حتى رطل واحد.
أظهرت التأملات اللاحقة أن مكافأة النفس أثناء فقدان الوزن تتطلب استراتيجية، وليس الانغماس في الشهوات.
نصيحتي هي أن تعوض بروتينات وكربوهيدرات باعتدال بعد التمرين للمساعدة على التعافي واستعادة الطاقة.
على سبيل المثال، الدهون والبروتينات سهلة الهضم مثل البيض أو الحليب.
الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات هي أيضًا خيارات ممتازة. أما بالنسبة للبرغر والمشروبات الغازية؟ فلتذهب إلى الجحيم!
2. الاستلقاء فورًا بعد التمرين
تحتاج العضلات إلى وقت راحة كافٍ بعد التمرين، لكن الكثيرين يستلقون فورًا - وهي ممارسة غير مستحسنة على الإطلاق.فهذا لا يؤدي فقط إلى تجمع الدم الوريدي في الأوردة، مما قد يؤدي إلى إقفار القلب، بل إن الطريقة الصحيحة هي المشي ببطء ذهابًا وإيابًا لفترة بعد التمرين. على سبيل المثال، إذا كنت تجري لإنقاص الوزن، يمكنك الركض أو المشي لمسافة 500 متر في النهاية.
3. إهمال تمارين الإطالة بعد التمرين
يعتبر الكثيرون تمارين الإطالة نشاطًا تافهًا واختياريًا. ومع ذلك، يؤكد مدرب لياقة بدنية متمرس أن تخطي تمارين الإطالة بعد التمرين يجعل مجهودك في التمرين عديم الجدوى إلى حد كبير.
بالنسبة لأولئك الذين يهدفون إلى تقليل الدهون في الجسم، فإن التمدد بعد التمرين يسرع من التعافي ويطيل العضلات. أثناء التمرين، تنقبض العضلات بشكل متكرر؛ ويخفف التمدد من الألم اللاحق. بالنسبة للسيدات اللواتي يقلقن بشأن سماكة الساقين، فإن التمدد ضروري - فقط عند الانتهاء منه يمكن اعتبار التمرين قد انتهى حقًا.
4. عدم تسجيل التمارين
تعد متابعة التمارين عادة ممتازة، ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها. عند الانتهاء من روتينك اليومي، احرص على تسجيله. هذا لا يراقب تقدمك فحسب، بل يزرع الانضباط، ويعزز الشعور التدريجي بالإنجاز.