最佳跑步時段：傍晚五點左右
根據生理時鐘調節原理，人體適應能力與體能發揮在午後至傍晚時段（16:00～18:00左右）最為優異。此時多數人精神狀態穩定、體力充沛，運動時的柔韌性、協調性、精準度與適應能力皆處於巔峰狀態。因此選擇此時段跑步亦是極佳選項。
然而現實問題在於，此段時段正值工作或學習繁忙期。儘管身體機能狀態良好，但除職業運動員外，能滿足此時間運動條件者實屬罕見。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發布的研究報告指出，生物節律在運動生理反應中的作用，遠比傳統認知更為關鍵。此發現可能改變晨間運動習慣的既有模式。
研究中心針對40名30至40歲男性，調查身體（荷爾蒙水平）在不同時段對運動的反應。結果顯示傍晚與夜間兩個時段，人體新陳代謝相關的主要荷爾蒙對身體運動產生最強烈的反應。
芝加哥大學研究團隊解釋：「夜間與傍晚時段，與脂肪代謝相關的皮質醇及與肌肉修復相關的甲狀腺刺激激素（血中濃度）會急遽上升。」
研究人員舉例說明：清晨於跑步機進行一小時高強度運動後的血液檢測顯示，荷爾蒙水平與同時間段靜止狀態相當。然而若於晚間七點至隔日凌晨兩點進行相同運動，荷爾蒙水平則顯著高於其他時段。此現象暗示人體對運動的荷爾蒙反應受生理時鐘與生理節律所調控。
研究團隊表示：現階段雖不宜斷言特定時段最適合運動，但荷爾蒙對運動反應存在時間依賴性的事實令人驚訝。生理時鐘似乎在調節身體運動反應中扮演關鍵角色。
傳統專家多認為晨間是減重最佳運動時段，但此研究結果可能促使觀點轉向「夜間運動更為適宜」。
晨、晝、夜，何時最適合跑步？您通常何時運動？當然，運動時間常受工作或學業所限。但若能自由選擇，是否存在最佳運動時段？專家回答「確實存在」，然而這個時段很大程度上取決於您自身。
近年科學家持續探究生理時鐘與運動的關聯性，試圖找出每日燃脂效率最高的時段。研究發現體溫變化對運動品質與成效影響最為顯著——運動時體溫越高，效果越佳。
通常在起床前1至3小時內體溫最低，午後則達峰值。因此可說運動的最佳時段是午後。此時肌肉已充分暖身，體力充沛，心跳穩定且血壓處於低位。
但科學家同時提醒，生理時鐘的規律並非決定一切的關鍵。最適運動時間還取決於實際能否在該時段運動。因此無需過度拘泥生理時鐘，只需安排在不影響日常工作的時段即可。