Оптимальний час для щоденного бігу: близько 17:00
Згідно з принципами біологічного годинника людини, адаптивність організму та фізична працездатність досягають піку в другій половині дня та на початку вечора (приблизно з 16:00 до 18:00). У цей час більшість людей відчувають спокійний, стабільний психічний стан та мають багато енергії. Гнучкість, координація, точність та адаптивність у технічних видах діяльності досягають свого піку, що робить цей період ідеальним для бігу.
Однак на практиці ці години збігаються з піковим навантаженням на роботі та навчанні. Хоча функції організму є оптимальними, мало хто, крім професійних спортсменів, має можливість займатися фізичними вправами в цей час.
Дослідження, опубліковане 20-го числа Клінічним дослідницьким центром Чиказького університету, показує, що циркадний ритм організму відіграє більш значну роль у фізіологічних реакціях на фізичні вправи, ніж вважалося раніше.Це відкриття може змінити звичку людей займатися спортом вранці. Дослідницький центр вивчив реакцію організму (рівень гормонів) на фізичні навантаження в різний час доби у 40 чоловіків віком від 30 до 40 років. Результати показали, що в вечірній і нічний час ключові гормони метаболізму виявляли найсильнішу реакцію на фізичні навантаження.
Дослідники Чиказького університету відзначили, що рівень кортизолу, пов'язаного з метаболізмом жирів, і тиреотропного гормону, пов'язаного з відновленням м'язів, значно підвищувався у вечірній та нічний час.
Вони проілюстрували це, зазначивши, що аналізи крові, взяті через годину після інтенсивних вправ на біговій доріжці вранці, показали рівень гормонів, порівнянний з рівнем під час відпочинку в ліжку в той самий час.І навпаки, виконання тих самих вправ між 19:00 і 2:00 давало значно вищий рівень гормонів, ніж в інший час. Це вказує на те, що гормональна реакція організму на фізичні навантаження варіюється в залежності від часу доби, регулюючись біологічним годинником або циркадним ритмом.Поки що зарано робити висновок, що тренування в один час доби є кращим за інший, але ми були здивовані, виявивши, що гормональна реакція на фізичні навантаження дійсно залежить від часу. Циркадний ритм організму, здається, відіграє значну роль у тому, як він реагує на фізичні навантаження.
Раніше експерти загалом вважали, що ранок є оптимальним часом для тренувань з метою схуднення. Ці висновки можуть змінити цю точку зору, вказуючи на те, що вечірні тренування можуть бути більш корисними.
Ранок, полудень чи вечір — який час є оптимальним для бігу? Звісно, ваш графік тренувань обмежується роботою чи навчанням. Але якщо б ви могли вільно вибирати, чи існує ідеальний час для тренувань? Експерти стверджують: так. Однак цей час значною мірою залежить від конкретної людини.
Останніми роками вчені постійно досліджують взаємозв'язок між циркадним ритмом організму та фізичними вправами, намагаючись визначити час доби, коли спалювання жиру є максимальним. Результати досліджень показують, що коливання температури тіла мають найбільший вплив на якість та ефективність фізичних вправ. Іншими словами, чим вища температура тіла під час тренування, тим кориснішим є тренування.
Зазвичай температура тіла є найнижчою протягом 1-3 годин після пробудження, а після обіду досягає свого піку.Тому можна зробити висновок, що оптимальний час для фізичних вправ — це післяобідній час. У цей період м'язи розігріті, рівень енергії високий, серцевий ритм стабільний, а артеріальний тиск нижчий.
Однак вчені застерігають від того, щоб розглядати біологічні ритми як єдиний визначальний фактор. Найкращий час для тренувань зрештою залежить від вашої здатності дотримуватися стабільного графіка. Тому плануйте тренування в час, який не заважає вашому звичайному розпорядку дня, і не зосереджуйтеся виключно на внутрішньому годиннику організму.