Optimum Günlük Koşu Süresi: Saat 17:00 civarı
İnsan biyolojik saatinin ilkelerine göre, vücudun uyum sağlama yeteneği ve fiziksel performansı öğleden sonra ve akşamın erken saatlerinde (yaklaşık 16:00 ile 18:00 arası) zirveye ulaşır. Bu saatlerde çoğu kişi sakin, dengeli bir zihin durumu ve bol enerji hisseder. Teknik aktivitelerde esneklik, koordinasyon, doğruluk ve uyum sağlama yeteneği en üst seviyededir, bu da bu saatleri koşu için mükemmel bir seçim haline getirir.
Ancak, pratikte bu saatler iş ve derslerin en yoğun olduğu saatlerle çakışmaktadır. Vücut fonksiyonları en iyi durumda olsa da, profesyonel sporcular dışında çok az kişi bu saatlerde egzersiz yapma esnekliğine sahiptir.
Chicago Üniversitesi Klinik Araştırma Merkezi tarafından 20'sinde yayınlanan bir araştırma, vücudun sirkadiyen ritminin egzersize verilen fizyolojik tepkilerde daha önce anlaşıldığından daha önemli bir rol oynadığını göstermektedir.Bu bulgu, insanların sabahları egzersiz yapma alışkanlıklarını değiştirebilir. Araştırma merkezi, 30 ila 40 yaşları arasındaki 40 erkeğin günün farklı saatlerinde egzersize verdikleri bedensel tepkiyi (hormon seviyeleri) inceledi. Sonuçlar, akşam ve gece saatlerinde, önemli metabolik hormonların fiziksel efora en güçlü tepkiyi verdiğini ortaya koydu.
Chicago Üniversitesi araştırmacıları, yağ metabolizmasıyla bağlantılı kortizol ve kas onarımıyla ilişkili tiroid uyarıcı hormonun akşam ve gece saatlerinde önemli ölçüde arttığını belirttiler.
Bunu, sabahları yüksek yoğunluklu koşu bandı egzersizinden bir saat sonra yapılan kan testlerinin, aynı saatte yatak istirahati sırasında ölçülen hormon seviyelerine benzer sonuçlar gösterdiğini belirterek örneklediler.Buna karşılık, aynı egzersizin akşam 7 ile gece 2 arasında yapılması, diğer zamanlara göre önemli ölçüde daha yüksek hormon seviyeleri ile sonuçlanmıştır. Bu, vücudun egzersize verdiği hormonal tepkinin, biyolojik saat veya sirkadiyen ritim tarafından yönetilen zaman dilimlerine göre değiştiğini göstermektedir. Araştırmacılar şunları belirtmiştir:Günün belirli bir saatinde egzersiz yapmanın diğer saatlere göre daha üstün olduğu sonucuna varmak için henüz erken, ancak egzersize verilen hormonal tepkilerin gerçekten zamana bağlı olduğunu görmek bizi şaşırttı. Vücudun sirkadiyen ritmi, fiziksel efora verdiği tepkinin önemli bir parçası gibi görünüyor.
Daha önce, uzmanlar genellikle sabahların kilo verme egzersizi için en uygun zaman olduğunu savunuyorlardı. Bu bulgular, akşam egzersizlerinin daha faydalı olabileceğini öne sürerek bu görüşü değiştirebilir.
Sabah, öğlen veya akşam – koşmak için en uygun zaman hangisidir? Doğal olarak, egzersiz programınız iş veya okul yükümlülüklerinizle sınırlıdır. Ancak, özgürce seçim yapabilseydiniz, ideal bir antrenman zamanı var mıdır? Uzmanlar, evet olduğunu onaylıyor. Ancak, bu zamanlama büyük ölçüde kişiye bağlıdır.
Son yıllarda, bilim adamları vücudun sirkadiyen ritmi ile egzersiz arasındaki ilişkiyi sürekli olarak araştırarak, yağın en verimli şekilde yakıldığı zamanı belirlemeye çalışmaktadır. Bulgular, vücut ısısındaki dalgalanmaların egzersizin kalitesi ve etkinliği üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Başka bir deyişle, egzersiz sırasında vücut ısınız ne kadar yüksekse, egzersiziniz o kadar etkili olacaktır.
Genellikle, vücut ısısı uyanmadan sonraki 1 ila 3 saat içinde en düşük seviyededir ve öğleden sonra en yüksek seviyeye ulaşır.Bu nedenle, egzersiz için en uygun zamanın öğleden sonra olduğu sonucuna varmak mantıklıdır. Bu dönemde kaslarınız ısınmış, enerji seviyeniz yüksek, kalp atış hızınız sabit ve kan basıncınız daha düşüktür. Ancak bilim adamları, biyolojik ritimleri tek belirleyici faktör olarak görmemek gerektiği konusunda uyarıyorlar. Egzersiz için en uygun zaman, nihayetinde tutarlı bir programa sadık kalma yeteneğinize bağlıdır. Bu nedenle, egzersiz seanslarınızı normal rutininizi engellemeyecek zamanlara planlayın ve sadece vücudunuzun iç saatine odaklanmaktan kaçının.