Optimal daglig löptid: Runt klockan 17.00
Enligt principerna för den mänskliga biologiska klockan når kroppens anpassningsförmåga och fysiska prestationsförmåga sin topp på eftermiddagen och tidig kväll (ungefär klockan 16.00 till 18.00). Vid denna tidpunkt upplever de flesta individer ett lugnt, stabilt mentalt tillstånd och har gott om energi. Flexibilitet, koordination, precision och anpassningsförmåga i tekniska aktiviteter är som bäst, vilket gör denna period till ett utmärkt val för löpning.
I praktiken sammanfaller dock dessa timmar med högsta arbets- och studietryck. Även om kroppens funktioner är optimala är det få personer utöver professionella idrottare som har flexibiliteten att träna under dessa perioder.
En studie som publicerades den 20:e av University of Chicago Clinical Research Centre visar att kroppens dygnsrytm spelar en viktigare roll i de fysiologiska reaktionerna på träning än vad man tidigare trott.Denna upptäckt kan förändra människors vana att träna på morgonen. Forskningscentret studerade kroppens respons (hormonnivåer) på träning vid olika tidpunkter på dygnet hos 40 män i åldern 30 till 40 år. Resultaten visade att viktiga metaboliska hormoner uppvisade den starkaste responsen på fysisk ansträngning under kvälls- och nattetid.
Forskare vid University of Chicago noterade att kortisol, som är kopplat till fettmetabolismen, och sköldkörtelstimulerande hormon, som är kopplat till muskelreparation, ökade betydligt under kvälls- och nattetid.
De illustrerade detta genom att konstatera att blodprover som togs en timme efter högintensiv träning på löpband på morgonen visade hormonnivåer som var jämförbara med de som uppmättes under sängvila vid samma tidpunkt.Omvänt gav samma träning mellan klockan 19 och 02 betydligt högre hormonnivåer än vid andra tidpunkter. Detta indikerar att kroppens hormonella respons på träning varierar över olika tidsperioder, styrd av den biologiska klockan eller dygnsrytmen. Forskarna konstaterade:Det är för tidigt att dra slutsatsen att träning vid en viss tidpunkt på dagen är bättre än vid en annan, men vi blev förvånade över att upptäcka att hormonella reaktioner på träning faktiskt är tidsberoende. Kroppens dygnsrytm verkar spela en viktig roll för hur den reagerar på fysisk ansträngning. Tidigare ansåg experter generellt att morgonen var den bästa tiden för träning i syfte att gå ner i vikt. Dessa fynd kan förändra den uppfattningen och tyder på att träning på kvällen kan vara mer fördelaktigt.
Morgon, middagstid eller kväll – när är den bästa tiden för löpning? Naturligtvis begränsas ditt träningsschema av arbete eller studier. Men om du kunde välja fritt, finns det då en idealisk tidpunkt för träning? Experterna säger ja. Men denna tidpunkt beror till stor del på individen.
Under de senaste åren har forskare kontinuerligt undersökt sambandet mellan kroppens dygnsrytm och träning, i syfte att identifiera den tid på dygnet då fett förbränns mest effektivt. Resultaten tyder på att fluktuationer i kroppstemperaturen har störst inverkan på träningens kvalitet och effektivitet. Med andra ord, ju högre din kroppstemperatur är under träningen, desto mer effektiv är träningen.
Vanligtvis är kroppstemperaturen som lägst inom 1 till 3 timmar efter uppvaknandet och stiger till sin högsta nivå på eftermiddagen.Därför är det rimligt att dra slutsatsen att den optimala tiden för träning är på eftermiddagen. Under denna period är dina muskler uppvärmda, energinivåerna är höga, hjärtfrekvensen är stabil och blodtrycket är lägre.
Forskare varnar dock för att betrakta biologiska rytmer som den enda avgörande faktorn. Din ideala träningstid beror i slutändan på din förmåga att hålla dig till ett konsekvent schema. Planera därför in träningspass vid tidpunkter som inte stör din vanliga rutin och undvik att fokusera enbart på din inre klocka.