Optimalni čas za vsakodnevno tekanje: okoli 17. ure
V skladu z načeli človeške biološke ure so prilagodljivost telesa in fizična zmogljivost največji popoldne in zgodaj zvečer (približno med 16. in 18. uro). V tem času večina posameznikov doživlja mirno, stabilno duševno stanje in obilo energije. Prožnost, koordinacija, natančnost in prilagodljivost pri tehničnih dejavnostih so najboljše, zato je to obdobje odlična izbira za tekanje.
Vendar pa se v praksi te ure ujemajo z najbolj intenzivnim delovnim in študijskim obdobjem. Čeprav so telesne funkcije na vrhuncu, le redki posamezniki, razen profesionalnih športnikov, imajo prožnost, da v tem času telovadijo.
Študija, ki jo je 20. objavil Klinični raziskovalni center Univerze v Chicagu, kaže, da ima cirkadiani ritem telesa pomembnejšo vlogo pri fizioloških odzivih na telovadbo, kot se je doslej menilo.Ta ugotovitev lahko spremeni navado ljudi, da telovadijo zjutraj. Raziskovalni center je proučeval telesni odziv (ravni hormonov) na vadbo ob različnih urah dneva pri 40 moških, starih od 30 do 40 let. Rezultati so pokazali, da so ključni presnovni hormoni v večernih in nočnih urah pokazali najmočnejši odziv na fizično napor.
Raziskovalci Univerze v Chicagu so ugotovili, da sta kortizol, povezan z metabolizmom maščob, in hormon, ki stimulira ščitnico, povezan z obnovo mišic, zvečer in ponoči znatno narasla.
To so ponazorili s trditvijo, da so krvni testi, opravljeni eno uro po visoko intenzivni vadbi na tekalni stezi zjutraj, pokazali ravni hormonov, primerljive z ravnmi med počitkom v postelji ob istem času.Nasprotno pa je izvajanje iste vadbe med 19. uro in 2. uro zjutraj pokazalo znatno višje ravni hormonov kot v drugih časovnih obdobjih. To kaže, da se hormonski odziv telesa na vadbo spreminja v različnih časovnih obdobjih, ki jih uravnava biološka ura ali cirkadiani ritem. Raziskovalci so navedli:Prezgodaj je sklepati, da je vadba ob enem času dneva boljša od vadbe ob drugem, vendar nas je presenetilo, da so hormonski odzivi na vadbo dejansko odvisni od časa. Cirkadiani ritem telesa očitno igra pomembno vlogo pri tem, kako se telo odziva na fizično napor.
Prej so strokovnjaki na splošno menili, da je jutro optimalni čas za vadbo za hujšanje. Ti izsledki lahko spremenijo to perspektivo in kažejo, da bi bila večerna vadba lahko bolj koristna.
Zjutraj, opoldne ali zvečer – kdaj je najboljši čas za tek? Seveda je vaš urnik vadbe omejen z obveznostmi v službi ali šoli. Če pa bi lahko prosto izbirali, ali obstaja idealni čas za vadbo? Strokovnjaki trdijo, da da. Vendar je ta čas v veliki meri odvisen od posameznika.
V zadnjih letih so znanstveniki nenehno raziskovali razmerje med cirkadianim ritmom telesa in vadbo, da bi ugotovili, v katerem delu dneva se maščobe najbolj učinkovito kurijo. Ugotovitve kažejo, da nihanja telesne temperature najbolj vplivajo na kakovost in učinkovitost vadbe. Z drugimi besedami, višja je telesna temperatura med vadbo, večje so koristi.
Običajno je telesna temperatura najnižja v 1 do 3 urah po prebujanju, popoldne pa doseže vrhunec.Zato je razumno sklepati, da je popoldne optimalni čas za vadbo. V tem času so mišice ogrete, raven energije je visoka, srčni utrip je stabilen, krvni tlak pa nižji. Vendar znanstveniki opozarjajo, da biološki ritmi ne smejo biti edini odločujoči dejavnik. Idealni čas za vadbo je v končni fazi odvisen od vaše sposobnosti, da se držite doslednega urnika. Zato vadbo načrtujte v času, ki ne moti vašega rednega urnika, in se ne osredotočajte izključno na notranjo uro vašega telesa.