Optimálny čas na behanie: okolo 17:00
Podľa princípov ľudských biologických hodín dosahuje prispôsobivosť a fyzická výkonnosť tela vrchol v popoludňajších a skorých večerných hodinách (približne od 16:00 do 18:00). V tomto čase väčšina ľudí zažíva pokojný, stabilný duševný stav a má dostatok energie. Pružnosť, koordinácia, presnosť a prispôsobivosť pri technických činnostiach sú na najvyššej úrovni, čo robí z tohto obdobia vynikajúcu voľbu na behanie.
V praxi sa však tieto hodiny zhodujú s vrcholom pracovných a študijných povinností. Hoci sú telesné funkcie optimálne, len málo ľudí okrem profesionálnych športovcov má flexibilitu cvičiť počas týchto období.
Výskum uverejnený 20. marca Klinickým výskumným centrom Univerzity v Chicagu naznačuje, že cirkadiánny rytmus tela hrá významnejšiu úlohu vo fyziologických reakciách na cvičenie, ako sa doteraz predpokladalo.Tento zistenie môže zmeniť zvyky ľudí cvičiť ráno.
Výskumné centrum študovalo reakciu tela (hladiny hormónov) na cvičenie v rôznych časoch dňa u 40 mužov vo veku 30 až 40 rokov. Výsledky ukázali, že počas večerných a nočných hodín vykazovali kľúčové metabolické hormóny najsilnejšiu reakciu na fyzickú námahu.
Výskumníci z Chicagskej univerzity zaznamenali, že kortizol, ktorý súvisí s metabolizmom tukov, a hormón stimulujúci štítnu žľazu, ktorý súvisí s regeneráciou svalov, výrazne stúpli vo večerných a nočných hodinách.
Ilustrovali to tvrdením, že krvné testy vykonané jednu hodinu po vysokej intenzite cvičenia na bežeckom páse ráno ukázali hladiny hormónov porovnateľné s hladinami počas odpočinku v posteli v rovnakom čase.Naopak, vykonanie rovnakého cvičenia medzi 19:00 a 2:00 viedlo k výrazne vyšším hladinám hormónov ako v iných časoch. To naznačuje, že hormonálna reakcia tela na cvičenie sa mení v závislosti od časového obdobia, ktoré je riadené biologickými hodinami alebo cirkadiánnym rytmom. Vedci uviedli:Je predčasné usudzovať, že cvičenie v jednej dennej dobe je lepšie ako v inej, ale prekvapilo nás zistenie, že hormonálne reakcie na cvičenie skutočne závisia od času. Zdá sa, že cirkadiánny rytmus tela zohráva významnú úlohu v tom, ako reaguje na fyzickú námahu.
Doteraz odborníci všeobecne zastávali názor, že ráno je optimálny čas na cvičenie zamerané na chudnutie. Tieto zistenia môžu zmeniť tento pohľad a naznačujú, že večerné cvičenie môže byť prospešnejšie.
Ráno, na poludnie alebo večer – kedy je optimálny čas na beh? Váš cvičebný plán je samozrejme obmedzený pracovnými alebo študijnými povinnosťami. Ak by ste si však mohli slobodne vybrať, existuje ideálny čas na tréning? Odborníci tvrdia, že áno. Tento čas však do veľkej miery závisí od jednotlivca.
V posledných rokoch vedci skúmajú vzťah medzi cirkadiánnym rytmom tela a cvičením, pričom sa snažia identifikovať čas dňa, kedy je spaľovanie tukov maximálne. Zistenia naznačujú, že kolísanie telesnej teploty má najväčší vplyv na kvalitu a účinnosť cvičenia. Inými slovami, čím vyššia je vaša telesná teplota počas cvičenia, tým je cvičenie prospešnejšie.
Telesná teplota je zvyčajne najnižšia 1 až 3 hodiny po prebudení a na maximum stúpa popoludní.Preto je rozumné usudzovať, že optimálny čas na cvičenie je popoludní. Počas tohto obdobia sú vaše svaly rozohriate, hladina energie je vysoká, srdcová frekvencia je stabilná a krvný tlak je nižší. Vedci však varujú pred vnímaním biologických rytmov ako jediného určujúceho faktora. Váš ideálny čas na cvičenie závisí v konečnom dôsledku od vašej schopnosti dodržiavať konzistentný harmonogram. Naplánujte si preto cvičenie na časy, ktoré nenarušujú vašu bežnú rutinu, a nesústredte sa výlučne na vnútorné hodiny vášho tela.