Оптимальное время для ежедневной пробежки: около 17:00
Согласно принципам биологических часов человека, адаптивность организма и физическая работоспособность достигают пика во второй половине дня и в начале вечера (примерно с 16:00 до 18:00). В это время большинство людей испытывают спокойное, стабильное психическое состояние и обладают большим запасом энергии. Гибкость, координация, точность и адаптивность в технических действиях достигают своего максимума, что делает этот период отличным выбором для бега.
Однако в реальности эти часы совпадают с пиком рабочей и учебной нагрузки. Несмотря на то, что функции организма находятся в оптимальном состоянии, лишь немногие люди, за исключением профессиональных спортсменов, обладают достаточной гибкостью, чтобы заниматься спортом в это время.
Исследование, опубликованное 20-го числа Клиническим исследовательским центром Чикагского университета, показывает, что циркадный ритм организма играет более значительную роль в физиологических реакциях на физические нагрузки, чем считалось ранее.Это открытие может изменить привычку людей заниматься спортом по утрам. Исследовательский центр изучил реакцию организма (уровень гормонов) на физические нагрузки в разное время суток у 40 мужчин в возрасте от 30 до 40 лет. Результаты показали, что в вечерние и ночные часы ключевые гормоны метаболизма демонстрировали наиболее сильную реакцию на физические нагрузки.
Исследователи Чикагского университета отметили, что уровень кортизола, связанного с жировым обменом, и тиреотропного гормона, связанного с восстановлением мышц, значительно повышался в вечерние и ночные часы.
Они проиллюстрировали это, заявив, что анализы крови, взятые через час после высокоинтенсивных упражнений на беговой дорожке утром, показали уровень гормонов, сопоставимый с уровнем во время отдыха в постели в то же время.И наоборот, выполнение тех же упражнений между 19:00 и 2:00 приводило к значительно более высокому уровню гормонов, чем в другое время. Это указывает на то, что гормональная реакция организма на физические нагрузки варьируется в зависимости от времени суток, регулируемого биологическими часами или циркадным ритмом. Исследователи заявили:Пока еще рано делать вывод о том, что тренировки в одно время суток лучше, чем в другое, но мы были удивлены, обнаружив, что гормональная реакция на физическую нагрузку действительно зависит от времени суток. Циркадный ритм организма, по-видимому, играет важную роль в его реакции на физическую нагрузку.
Ранее эксперты обычно считали, что утро — оптимальное время для тренировок, направленных на похудение. Эти результаты могут изменить эту точку зрения, предполагая, что вечерние тренировки могут быть более полезными.
Утро, полдень или вечер — какое время суток является оптимальным для бега? Естественно, ваш график тренировок ограничен работой или учебой. Однако, если бы вы могли выбирать свободно, существует ли идеальное время для тренировок? Эксперты утверждают: да. Но это время во многом зависит от конкретного человека.
В последние годы ученые постоянно исследуют взаимосвязь между циркадным ритмом организма и физическими упражнениями, стремясь определить время суток, когда жир сжигается наиболее эффективно. Результаты исследований показывают, что колебания температуры тела оказывают наибольшее влияние на качество и эффективность упражнений. Другими словами, чем выше температура тела во время упражнений, тем эффективнее будет ваша тренировка.
Обычно температура тела достигает своего минимума в течение 1-3 часов после пробуждения и поднимается до пика во второй половине дня.Поэтому можно сделать вывод, что оптимальное время для тренировок — это вторая половина дня. В этот период мышцы разогреты, уровень энергии высокий, частота сердечных сокращений стабильна, а кровяное давление ниже. Однако ученые предостерегают от того, чтобы рассматривать биологические ритмы как единственный определяющий фактор. Лучшее время для тренировок в конечном итоге зависит от вашей способности придерживаться постоянного графика. Поэтому планируйте свои сессии в такое время, которое не мешает вашей обычной рутине, и не зацикливайтесь исключительно на внутренних часах организма.