Timpul optim pentru alergare zilnică: în jurul orei 17:00
Conform principiilor ceasului biologic uman, adaptabilitatea și performanța fizică a organismului ating apogeul după-amiaza și seara devreme (aproximativ între orele 16:00 și 18:00). În acest moment, majoritatea persoanelor se bucură de o stare mentală calmă și stabilă și de energie abundentă. Flexibilitatea, coordonarea, precizia și adaptabilitatea în activitățile tehnice sunt la nivelul maxim, ceea ce face ca această perioadă să fie o alegere excelentă pentru alergare.
Cu toate acestea, realitatea practică este că aceste ore coincid cu vârful angajamentelor profesionale și de studiu. Deși funcțiile corpului sunt optime, puțini indivizi, în afară de sportivii profesioniști, au flexibilitatea necesară pentru a face exerciții fizice în aceste perioade.
Cercetările publicate pe 20 de Centrul de Cercetare Clinică al Universității din Chicago indică faptul că ritmul circadian al organismului joacă un rol mai important în răspunsurile fiziologice la exerciții fizice decât se credea anterior.Această descoperire ar putea schimba obiceiul oamenilor de a face exerciții fizice dimineața. Centrul de cercetare a studiat răspunsul organismului (nivelul hormonilor) la exercițiile fizice efectuate în diferite momente ale zilei la 40 de bărbați cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani. Rezultatele au arătat că, în timpul serii și al nopții, hormonii metabolici cheie au prezentat cel mai puternic răspuns la efortul fizic.
Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au observat că cortizolul, legat de metabolismul grăsimilor, și hormonul stimulator al tiroidei, asociat cu repararea mușchilor, au crescut semnificativ în timpul serii și al nopții.
Ei au ilustrat acest lucru afirmând că analizele de sânge efectuate la o oră după exerciții fizice intense pe banda de alergare dimineața au arătat niveluri hormonale comparabile cu cele din timpul repausului la pat în același moment.În schimb, efectuarea aceluiași exercițiu între orele 19:00 și 02:00 a dus la niveluri hormonale semnificativ mai ridicate decât în alte momente. Acest lucru indică faptul că răspunsul hormonal al organismului la exerciții fizice variază în funcție de perioada de timp, fiind guvernat de ceasul biologic sau ritmul circadian. Cercetătorii au declarat:Este prematur să concluzionăm că exercițiile fizice efectuate la o anumită oră din zi sunt superioare celor efectuate la o altă oră, dar am fost surprinși să descoperim că răspunsurile hormonale la exercițiile fizice depind într-adevăr de ora la care sunt efectuate. Ritmul circadian al organismului pare să joace un rol semnificativ în modul în care acesta răspunde la efortul fizic. Anterior, experții considerau în general că dimineața era momentul optim pentru exercițiile fizice de slăbire. Aceste descoperiri pot schimba această perspectivă, sugerând că antrenamentele de seară ar putea fi mai benefice.Dimineața, la prânz sau seara – care este momentul optim pentru alergat? Desigur, programul dvs. de exerciții fizice este limitat de angajamentele profesionale sau de studiu. Totuși, dacă ați putea alege liber, există un moment ideal pentru antrenament? Experții afirmă că da. Cu toate acestea, acest moment depinde în mare măsură de fiecare individ.
În ultimii ani, oamenii de știință au explorat în mod continuu relația dintre ritmul circadian al organismului și exercițiile fizice, încercând să identifice momentul zilei în care grăsimile sunt arse cel mai eficient. Descoperirile indică faptul că fluctuațiile temperaturii corpului exercită cea mai mare influență asupra calității și eficacității exercițiilor fizice. Cu alte cuvinte, cu cât temperatura corpului este mai ridicată în timpul exercițiilor fizice, cu atât antrenamentul este mai benefic.
De obicei, temperatura corpului este la nivelul cel mai scăzut în intervalul de 1-3 ore după trezire, ajungând la maxim în după-amiaza.Prin urmare, este rezonabil să concluzionăm că momentul optim pentru exerciții fizice este după-amiaza. În această perioadă, mușchii sunt încălziți, nivelul de energie este ridicat, ritmul cardiac este stabil, iar tensiunea arterială este mai scăzută. Cu toate acestea, oamenii de știință avertizează că ritmurile biologice nu trebuie considerate singurul factor determinant. Momentul optim pentru antrenament depinde în ultimă instanță de capacitatea dvs. de a respecta un program constant. Prin urmare, programați-vă sesiunile la ore care nu interferează cu rutina dvs. obișnuită și evitați să vă concentrați exclusiv pe ceasul biologic al organismului.