Hora ideal para correr diariamente: por volta das 17h
De acordo com os princípios do relógio biológico humano, a adaptabilidade e o desempenho físico do corpo atingem o pico à tarde e no início da noite (aproximadamente das 16h às 18h). Nesse horário, a maioria das pessoas experimenta estados mentais calmos e estáveis e energia abundante. A flexibilidade, a coordenação, a precisão e a adaptabilidade em atividades técnicas estão no seu melhor, tornando esse período uma excelente escolha para correr.
No entanto, a realidade prática é que essas horas coincidem com o pico dos compromissos de trabalho e estudo. Embora as funções corporais estejam no seu melhor, poucas pessoas além dos atletas profissionais possuem flexibilidade para se exercitar durante esses períodos.
Um estudo publicado no dia 20 pelo Centro de Investigação Clínica da Universidade de Chicago indica que o ritmo circadiano do corpo desempenha um papel mais significativo nas respostas fisiológicas ao exercício do que se pensava anteriormente.Esta descoberta pode alterar o hábito das pessoas de fazer exercício pela manhã. O centro de investigação estudou a resposta corporal (níveis hormonais) ao exercício em diferentes momentos do dia em 40 homens com idades entre 30 e 40 anos. Os resultados revelaram que, durante a noite e a madrugada, os principais hormônios metabólicos exibiram a resposta mais forte ao esforço físico.
Os investigadores da Universidade de Chicago observaram que o cortisol, ligado ao metabolismo da gordura, e o hormônio estimulante da tireoide, associado à reparação muscular, aumentavam significativamente durante a tarde e a noite.
Eles ilustraram isso afirmando que os exames de sangue realizados uma hora após exercícios de alta intensidade na esteira pela manhã mostraram níveis hormonais comparáveis aos observados durante o repouso na cama no mesmo horário.Por outro lado, realizar o mesmo exercício entre as 19h e as 2h resultou em níveis hormonais significativamente mais elevados do que em outros horários. Isso indica que a resposta hormonal do corpo ao exercício varia ao longo dos períodos de tempo, governada pelo relógio biológico ou ritmo circadiano. Os investigadores afirmaram:É prematuro concluir que fazer exercício a uma determinada hora do dia é melhor do que a outra, mas ficámos surpreendidos ao descobrir que as respostas hormonais ao exercício são, de facto, dependentes do tempo. O ritmo circadiano do corpo parece desempenhar um papel significativo na forma como responde ao esforço físico. Anteriormente, os especialistas geralmente defendiam que a manhã era o momento ideal para fazer exercício para perder peso. Estas descobertas podem mudar essa perspetiva, sugerindo que os treinos à noite podem ser mais benéficos.
Manhã, meio-dia ou noite – qual é o melhor horário para correr? Naturalmente, a sua rotina de exercícios é limitada pelos compromissos de trabalho ou estudo. No entanto, se pudesse escolher livremente, existiria um horário ideal para treinar? Os especialistas afirmam que sim. No entanto, esse horário depende muito de cada indivíduo.
Nos últimos anos, os cientistas têm explorado continuamente a relação entre o ritmo circadiano do corpo e o exercício, procurando identificar a hora do dia em que a gordura é queimada de forma mais eficiente. As descobertas indicam que as flutuações na temperatura corporal exercem a maior influência na qualidade e eficácia do exercício. Por outras palavras, quanto mais alta for a temperatura corporal durante o exercício, maiores serão os benefícios.
Normalmente, a temperatura corporal está no seu nível mais baixo entre 1 a 3 horas após acordar, atingindo o seu pico à tarde.Portanto, é razoável concluir que o momento ideal para se exercitar é à tarde. Durante esse período, os músculos estão aquecidos, os níveis de energia estão altos, a frequência cardíaca está estável e a pressão arterial está mais baixa. No entanto, os cientistas alertam contra a visão dos ritmos biológicos como o único determinante. O momento ideal para se exercitar depende, em última análise, da sua capacidade de manter uma rotina consistente. Portanto, programe as sessões em horários que não interfiram na sua rotina regular e evite se fixar exclusivamente no relógio biológico do seu corpo.