Optymalna pora na codzienne bieganie: około godziny 17:00
Zgodnie z zasadami ludzkiego zegara biologicznego, zdolność adaptacyjna organizmu i wydajność fizyczna osiągają szczyt po południu i wczesnym wieczorem (około godziny 16:00–18:00). O tej porze większość osób odczuwa spokój, stabilny stan psychiczny i ma dużo energii. Elastyczność, koordynacja, dokładność i zdolność adaptacyjna w czynnościach technicznych są wtedy najlepsze, co sprawia, że ten okres jest doskonałym wyborem do biegania.
Jednak w rzeczywistości godziny te pokrywają się z okresami największego natężenia pracy i nauki. Chociaż funkcje organizmu są wtedy w szczytowej formie, niewiele osób poza zawodowymi sportowcami ma możliwość ćwiczenia w tych godzinach.
Badanie opublikowane 20 grudnia przez Centrum Badań Klinicznych Uniwersytetu w Chicago wskazuje, że rytm dobowy organizmu odgrywa większą rolę w reakcjach fizjologicznych na ćwiczenia fizyczne, niż wcześniej sądzono.Odkrycie to może zmienić nawyki ludzi związane z porannymi ćwiczeniami. Centrum badawcze zbadało reakcję organizmu (poziom hormonów) na ćwiczenia o różnych porach dnia u 40 mężczyzn w wieku od 30 do 40 lat. Wyniki wykazały, że wieczorem i w nocy kluczowe hormony metaboliczne wykazywały najsilniejszą reakcję na wysiłek fizyczny.
Naukowcy z Uniwersytetu w Chicago zauważyli, że kortyzol, związany z metabolizmem tłuszczów, oraz hormon tyreotropowy, związany z regeneracją mięśni, znacznie wzrastały w godzinach wieczornych i nocnych.
Ilustrują to stwierdzeniem, że badania krwi wykonane godzinę po intensywnym treningu na bieżni rano wykazały poziom hormonów porównywalny z poziomem podczas odpoczynku w tym samym czasie.Natomiast wykonanie tych samych ćwiczeń między 19:00 a 2:00 w nocy dało znacznie wyższy poziom hormonów niż w innych porach dnia. Wskazuje to, że reakcja hormonalna organizmu na ćwiczenia fizyczne różni się w zależności od pory dnia, zgodnie z zegarem biologicznym lub rytmem dobowym. Naukowcy stwierdzili:Jest zbyt wcześnie, aby stwierdzić, że ćwiczenia o jednej porze dnia są lepsze od innych, ale byliśmy zaskoczeni odkryciem, że reakcje hormonalne na ćwiczenia są rzeczywiście zależne od pory dnia. Wydaje się, że rytm dobowy organizmu odgrywa znaczącą rolę w jego reakcji na wysiłek fizyczny.
Wcześniej eksperci ogólnie uważali, że poranki są optymalnym czasem na ćwiczenia odchudzające. Odkrycia te mogą zmienić tę perspektywę, sugerując, że wieczorne treningi mogą być bardziej korzystne.
Rano, w południe czy wieczorem – kiedy najlepiej biegać? Oczywiście harmonogram ćwiczeń jest ograniczony obowiązkami zawodowymi lub nauką. Jeśli jednak można by swobodnie wybierać, czy istnieje idealny czas na ćwiczenia? Eksperci twierdzą, że tak. Jednak ten czas zależy w dużej mierze od indywidualnych uwarunkowań.
W ostatnich latach naukowcy nieustannie badają związek między rytmem dobowym organizmu a ćwiczeniami, starając się określić porę dnia, w której spalanie tłuszczu jest najbardziej efektywne. Wyniki badań wskazują, że największy wpływ na jakość i skuteczność ćwiczeń mają wahania temperatury ciała. Innymi słowy, im wyższa temperatura ciała podczas ćwiczeń, tym bardziej korzystny jest trening.
Zazwyczaj temperatura ciała jest najniższa w ciągu 1–3 godzin po przebudzeniu, a po południu osiąga swój szczyt.Dlatego też można wnioskować, że optymalnym czasem na ćwiczenia jest popołudnie. W tym okresie mięśnie są rozgrzane, poziom energii jest wysoki, tętno stabilne, a ciśnienie krwi niższe. Naukowcy ostrzegają jednak przed traktowaniem rytmu biologicznego jako jedynego czynnika decydującego. Najlepszy czas na trening zależy ostatecznie od Twojej zdolności do przestrzegania stałego harmonogramu. Dlatego też planuj sesje w godzinach, które nie kolidują z Twoją codzienną rutyną, i unikaj skupiania się wyłącznie na wewnętrznym zegarze organizmu.