Optimal daglig løpetid: Rundt kl. 17.00
I henhold til prinsippene for den menneskelige biologiske klokken, er kroppens tilpasningsevne og fysiske ytelse på sitt høyeste på ettermiddagen og tidlig på kvelden (ca. kl. 16.00 til 18.00). På dette tidspunktet opplever de fleste individer en rolig, stabil mental tilstand og rikelig med energi. Tekniske aktiviteter drar nytte av økt fleksibilitet, koordinasjon, nøyaktighet og tilpasningsevne, noe som gjør denne perioden til et utmerket valg for løping.
Imidlertid er den praktiske virkeligheten at disse timene sammenfaller med toppen av arbeids- og studieforpliktelser. Selv om kroppsfunksjonene er optimale, er det få personer utenom profesjonelle idrettsutøvere som har fleksibilitet til å trene i disse periodene.
Forskning publisert den 20. av University of Chicago Clinical Research Centre indikerer at kroppens døgnrytme spiller en viktigere rolle i fysiologiske reaksjoner på trening enn tidligere antatt.Dette funnet kan endre folks vane med å trene om morgenen. Forskningssenteret studerte kroppens respons (hormonnivåer) på trening på forskjellige tidspunkter av døgnet hos 40 menn i alderen 30 til 40 år. Resultatene viste at viktige metabolske hormoner hadde sterkest respons på fysisk anstrengelse om kvelden og natten.
Forskere ved University of Chicago bemerket at kortisol, som er knyttet til fettmetabolismen, og skjoldbruskstimulerende hormon, som er knyttet til muskelreparasjon, økte betydelig om kvelden og natten.
De illustrerte dette ved å opplyse at blodprøver tatt en time etter høyintensiv trening på tredemølle om morgenen viste hormonnivåer som var sammenlignbare med nivåene under sengeleie på samme tid.Omvendt ga samme trening mellom kl. 19 og 02 betydelig høyere hormonnivåer enn på andre tidspunkter. Dette indikerer at kroppens hormonelle respons på trening varierer over tid, styrt av den biologiske klokken eller døgnrytmen. Forskerne uttalte:Det er for tidlig å konkludere med at trening på ett tidspunkt på dagen er bedre enn på et annet, men vi ble overrasket over å finne at hormonresponsen på trening faktisk er tidsavhengig. Kroppens døgnrytme ser ut til å spille en viktig rolle i hvordan den reagerer på fysisk anstrengelse.
Tidligere mente eksperter generelt at morgenen var det optimale tidspunktet for trening med tanke på vekttap. Disse funnene kan endre dette synet, og tyder på at trening om kvelden kan være mer gunstig.
Morgen, middag eller kveld – når er det optimale tidspunktet for å løpe? Treningsprogrammet ditt er naturligvis begrenset av forpliktelser knyttet til jobb eller studier. Men hvis du kunne velge fritt, finnes det da et ideelt tidspunkt for trening? Eksperter bekrefter: ja. Men dette tidspunktet avhenger i stor grad av den enkelte.
De siste årene har forskere kontinuerlig undersøkt sammenhengen mellom kroppens døgnrytme og trening, i et forsøk på å identifisere det tidspunktet på dagen når fettforbrenningen er på sitt høyeste. Funnene indikerer at svingninger i kroppstemperaturen har størst innflytelse på treningskvaliteten og effektiviteten. Med andre ord, jo høyere kroppstemperatur du har under trening, desto mer gunstig er treningen.
Vanligvis er kroppstemperaturen på sitt laveste innen 1 til 3 timer etter at du har våknet, og stiger til sitt høyeste på ettermiddagen.Det er derfor rimelig å konkludere med at den optimale tiden for trening er på ettermiddagen. I løpet av denne perioden er musklene varmet opp, energinivået er høyt, hjertefrekvensen er stabil og blodtrykket er lavere. Forskere advarer imidlertid mot å se på biologiske rytmer som den eneste avgjørende faktoren. Den beste tiden for treningen din avhenger til syvende og sist av din evne til å holde deg til en jevnlig rutine. Planlegg derfor treningsøktene dine til tidspunkter som ikke forstyrrer din vanlige rutine, og unngå å fokusere utelukkende på kroppens indre klokke.