Optimālais dienas skrējiena laiks: apmēram plkst. 17:00
Saskaņā ar cilvēka bioloģiskā pulksteņa principiem, ķermeņa pielāgošanās spēja un fiziskā veiktspēja sasniedz augstāko punktu pēcpusdienā un agrā vakarā (apmēram no plkst. 16:00 līdz 18:00). Šajā laikā lielākā daļa cilvēku izjūt mieru, stabilu garīgo stāvokli un enerģijas pārpilnību. Elastība, koordinācija, precizitāte un pielāgošanās spēja tehniskās aktivitātēs ir vislabākā, tādēļ šis laiks ir lieliska izvēle skrējienam.
Tomēr praktiskajā realitātē šīs stundas sakrīt ar darba un studiju pienākumu maksimumu. Lai gan ķermeņa funkcijas ir optimālas, tikai nedaudzi cilvēki, izņemot profesionālos sportistus, šajos laikposmos var atļauties nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
Čikāgas Universitātes Klīniskā pētījumu centra 20. datumā publicētie pētījumi liecina, ka ķermeņa diennakts ritms fizioloģiskajā reakcijā uz fiziskām aktivitātēm spēlē nozīmīgāku lomu, nekā iepriekš tika uzskatīts.Šis atklājums var mainīt cilvēku ieradumu nodarboties ar sportu no rīta. Pētniecības centrs pētīja 40 vīriešu vecumā no 30 līdz 40 gadiem ķermeņa reakciju (hormonu līmeni) uz fiziskām aktivitātēm dažādos dienas laikos. Rezultāti liecināja, ka vakarā un naktī galvenie vielmaiņas hormoni reaģēja visstiprāk uz fizisko slodzi.
Čikāgas Universitātes pētnieki atzīmēja, ka kortizols, kas saistīts ar tauku vielmaiņu, un vairogdziedzera stimulējošais hormons, kas saistīts ar muskuļu atjaunošanos, vakarā un naktī ievērojami palielinājās.
Viņi to ilustrēja, norādot, ka asins analīzes, kas tika veiktas vienu stundu pēc augstas intensitātes skrejceļa vingrinājumiem no rīta, parādīja hormonu līmeni, kas bija salīdzināms ar to līmeni, kas tika novērots tajā pašā laikā gultas režīmā.Savukārt, veicot tos pašus vingrinājumus no plkst. 19:00 līdz 2:00, hormonu līmenis bija ievērojami augstāks nekā citos laikos. Tas liecina, ka organisma hormonālā reakcija uz vingrinājumiem mainās atkarībā no diennakts laika, ko regulē bioloģiskais pulkstenis jeb cirkādais ritms. Pētnieki norāda:Ir pāragri secināt, ka vingrinājumi vienā dienas laikā ir labāki nekā citā, bet mēs bijām pārsteigti, atklājot, ka hormonālā reakcija uz vingrinājumiem patiešām ir atkarīga no laika. Šķiet, ka organisma cirkadiānais ritms ieņem nozīmīgu lomu tā reakcijā uz fizisko slodzi.
Iepriekš eksperti vispārīgi uzskatīja, ka rīts ir optimālais laiks vingrinājumiem svara zudumam. Šie atklājumi var mainīt šo viedokli, liecinot, ka vakara treniņi varētu būt daudz lietderīgāki.
Rīts, pusdienlaiks vai vakars – kāds ir optimālais laiks skriešanai? Protams, jūsu treniņu grafiks ir atkarīgs no darba vai studiju saistībām. Tomēr, ja jūs varētu brīvi izvēlēties, vai pastāv ideāls laiks treniņiem? Eksperti apstiprina: jā. Tomēr šis laiks lielā mērā ir atkarīgs no indivīda.
Pēdējos gados zinātnieki ir nepārtraukti pētījuši saikni starp organisma diennakts ritmu un vingrošanu, mēģinot noteikt dienas laiku, kad tauki tiek sadedzināti visefektīvāk. Atklājumi liecina, ka ķermeņa temperatūras svārstības visvairāk ietekmē vingrošanas kvalitāti un efektivitāti. Citiem vārdiem sakot, jo augstāka ir jūsu ķermeņa temperatūra vingrošanas laikā, jo efektīvāka būs jūsu vingrošana.
Parasti ķermeņa temperatūra ir viszemākā 1–3 stundas pēc pamošanās, bet pēcpusdienā tā sasniedz augstāko punktu.Tāpēc ir pamatoti secināt, ka optimālais laiks vingrošanai ir pēcpusdienā. Šajā laikā jūsu muskuļi ir iesildīti, enerģijas līmenis ir augsts, sirdsdarbība ir stabila un asinsspiediens ir zemāks. Tomēr zinātnieki brīdina, ka bioloģiskie ritmi nav vienīgais noteicošais faktors. Jūsu ideālais vingrošanas laiks galu galā ir atkarīgs no jūsu spējas ievērot pastāvīgu grafiku. Tāpēc plānojiet nodarbības laikā, kas netraucē jūsu ikdienas rutīnu, un nekoncentrējieties tikai uz ķermeņa iekšējo pulksteni.