Optimalus kasdienio bėgimo laikas: apie 17 val.
Pagal žmogaus biologinio laikrodžio principus, organizmo prisitaikymo ir fizinio pajėgumo pikas yra popietė ir ankstyvas vakaras (maždaug nuo 16 iki 18 val.). Šiuo metu dauguma žmonių jaučiasi ramūs, stabilūs psichologiškai ir turi daug energijos. Lankstumas, koordinacija, tikslumas ir prisitaikymas techninėse veiklose yra geriausi, todėl šis laikas yra puikus pasirinkimas bėgimui.
Tačiau praktikoje šis laikas sutampa su didžiausiu darbo ir studijų krūviu. Nors organizmo funkcijos yra optimalios, tik nedaugelis žmonių, išskyrus profesionalius sportininkus, turi galimybę sportuoti šiuo metu.
20 d. Čikagos universiteto klinikinių tyrimų centro paskelbti tyrimai rodo, kad organizmo paros ritmas turi didesnį poveikį fiziologinėms reakcijoms į fizinį krūvį, nei buvo manoma anksčiau.Šis atradimas gali pakeisti žmonių įprotį sportuoti ryte.
Tyrimų centras tyrė 40 vyrų, kurių amžius buvo nuo 30 iki 40 metų, organizmo reakciją (hormonų lygį) į fizinį krūvį skirtingais paros laikais. Rezultatai parodė, kad vakare ir naktį pagrindiniai metabolizmo hormonai stipriausiai reaguoja į fizinį krūvį.
Čikagos universiteto mokslininkai pastebėjo, kad kortizolis, susijęs su riebalų apykaita, ir skydliaukę stimuliuojantis hormonas, susijęs su raumenų atsinaujinimu, vakare ir naktį smarkiai padidėdavo.
Jie parodė, kad kraujo tyrimai, atlikti praėjus valandai po intensyvių treniruoklių treniruočių ryte, parodė hormonų lygį, panašų į tą, kuris buvo tuo pačiu metu miegant.Atvirkščiai, atlikus tą patį pratimą nuo 19 val. iki 2 val. nakties, hormonų lygis buvo žymiai aukštesnis nei kitu paros metu. Tai rodo, kad organizmo hormoninė reakcija į fizinį krūvį skiriasi priklausomai nuo paros laiko, kurį reguliuoja biologinis laikrodis arba paros ritmas. Mokslininkai teigia:Dar per anksti daryti išvadą, kad vienu paros metu atliekami fiziniai pratimai yra geresni už kitus, tačiau mus nustebino tai, kad hormoninė reakcija į fizinius pratimus iš tiesų priklauso nuo laiko. Atrodo, kad organizmo cirkadinis ritmas vaidina svarbų vaidmenį jo reakcijoje į fizinį krūvį. Anksčiau ekspertai paprastai laikėsi nuomonės, kad rytas yra optimalus laikas fiziniams pratimams, skirtiems svorio mažinimui. Šie tyrimų rezultatai gali pakeisti šią nuomonę, nes rodo, kad vakariniai fiziniai pratimai gali būti naudingesni.
Ryte, vidurdienį ar vakare – koks yra optimalus laikas bėgimui? Žinoma, jūsų treniruočių grafiką riboja darbas ar studijos. Tačiau jei galėtumėte laisvai rinktis, ar yra idealus treniruočių laikas? Ekspertai teigia: taip. Tačiau šis laikas labai priklauso nuo kiekvieno individo.
Pastaraisiais metais mokslininkai tyrinėjo organizmo paros ritmo ir sporto ryšį, siekdami nustatyti paros laiką, kai riebalų deginimas yra maksimalus. Tyrimų rezultatai rodo, kad didžiausią įtaką sporto kokybei ir efektyvumui turi kūno temperatūros svyravimai. Kitaip tariant, kuo aukštesnė jūsų kūno temperatūra sportuojant, tuo naudingesnis yra sportas.
Paprastai kūno temperatūra yra žemiausia per 1–3 valandas po pabudimo, o aukščiausią temperatūrą pasiekia popietę.Todėl galima daryti išvadą, kad optimalus laikas treniruotėms yra popietė. Šiuo laikotarpiu raumenys yra sušildyti, energijos lygis yra aukštas, širdies ritmas yra stabilus, o kraujospūdis yra žemesnis.
Tačiau mokslininkai įspėja, kad biologiniai ritmai neturėtų būti laikomi vieninteliu lemiamu veiksniu. Jūsų idealus treniruočių laikas galiausiai priklauso nuo jūsų gebėjimo laikytis nuoseklaus grafiko. Todėl treniruotes planuokite tokiu laiku, kad jos netrukdytų jūsų įprastinei dienotvarkei, ir venkite pernelyg didelio susitelkimo į vidinį organizmo laikrodį.