매일 달리기에 가장 좋은 시간: 저녁 5시경
인체 생체 시계 조절 원리에 따르면, 신체의 적응 능력과 체력 발휘는 오후와 저녁 무렵(약 4시부터 6시)에 가장 우수합니다. 이때 대부분의 사람들은 정신이 안정되고 체력이 충만하며, 기술 활동의 유연성, 협응력, 정확성 및 적응 능력이 최상의 상태에 있습니다. 따라서 이 시간대에 달리기를 하는 것도 매우 좋은 선택입니다.
그러나 현실적인 문제는 이 두 시간이 바로 우리가 일이나 공부에 바쁜 시간대라는 점입니다. 신체 기능 상태는 매우 좋지만, 전문 운동선수를 제외하면 이 두 시간대에 운동할 수 있는 조건을 갖춘 사람은 거의 없을 것입니다.
미국 시카고 대학 임상 연구 센터가 20일 발표한 연구 보고서에 따르면, 인체 생체 시계는 운동에 대한 신체 반응에서 이전에 생각했던 것보다 훨씬 더 중요한 역할을 합니다.이 결과는 아침 운동 습관을 바꿀 수도 있습니다.
연구센터는 30~40대 남성 40명을 대상으로 하루 중 다양한 시간대에 신체(호르몬 수치)가 운동에 반응하는 방식을 연구한 결과, 저녁과 밤 시간대에 신진대사의 핵심 물질인 호르몬이 신체 운동에 가장 강하게 반응한다는 사실을 발견했습니다.
시카고 대학 연구진은 "야간이나 저녁 시간대에는 지방 대사와 관련된 코르티솔과 근육 회복과 관련된 갑상선 자극 호르몬(혈중 농도)이 급격히 상승한다"고 설명했다.
연구진은 예를 들어 아침 러닝머신에서 1시간 고강도 운동 후 혈액 검사 결과 호르몬 수치가 동일 시간대 침상 휴식 시와 유사한 수준이었다고 밝혔다.반면 저녁 7시부터 다음 날 새벽 2시 사이에 동일한 운동을 한 후에는 호르몬 수치가 다른 시간대보다 훨씬 높게 나타났다. 이는 인체 내 호르몬이 운동에 반응하는 방식이 생체 시계나 생리적 리듬에 의해 조절된다는 것을 시사한다.
연구진은 다음과 같이 말했다:특정 시간대가 다른 시간대보다 운동에 더 유리하다고 단정하기에는 아직 이르지만, 호르몬이 운동에 반응하는 방식이 시간대와 연관되어 있다는 점은 놀랍습니다. 신체 운동 반응에서 생체 시계가 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
기존 전문가들은 아침이 체중 감량을 위한 최적의 운동 시간이라고 여겨왔으나, 이번 연구 결과는 저녁 운동이 더 적합하다는 관점으로 전환될 수 있음을 시사합니다.
아침, 점심, 저녁 중 달리기에 가장 좋은 시간은 언제일까요? 물론 운동 시간은 직장이나 학업에 따라 제약받습니다. 하지만 자유롭게 선택할 수 있다면 최적의 운동 시간이 존재할까요? 전문가들은 '있다'고 답합니다. 다만 이 시간은 개인에 따라 크게 달라진다고 덧붙였습니다.
최근 과학자들은 생체 시계와 운동의 관계를 지속적으로 연구하며 하루 중 지방을 가장 많이 소모할 수 있는 시간을 찾고 있습니다. 그 결과 체온 변화가 운동의 질과 효과에 가장 큰 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 즉, 운동할 때 체온이 높을수록 운동 효과가 더 좋다는 것입니다.
일반적으로 기상 전 1~3시간 동안 체온이 가장 낮고, 오후에 이르러 최고점에 달합니다.따라서 운동 최적 시기는 오후라고 단언할 수 있습니다. 이 시간대에는 근육이 따뜻해지고 체력이 충만하며 심박수가 안정되고 혈압이 낮아집니다.
하지만 과학자들은 생체 시계의 규칙이 모든 것을 결정한다고 생각하지 말라고 경고합니다. 최적의 운동 시간은 규칙적으로 실천할 수 있는지에 달려 있습니다. 따라서 정상적인 업무에 지장을 주지 않는 시간에 운동을 계획하고, 항상 생체 시계만 의식하지 않도록 하세요.