Orario ottimale per correre ogni giorno: intorno alle 17:00
Secondo i principi dell'orologio biologico umano, l'adattabilità e le prestazioni fisiche del corpo raggiungono il picco nel pomeriggio e nella prima serata (circa dalle 16:00 alle 18:00). In questo momento, la maggior parte delle persone sperimenta uno stato mentale calmo e stabile e un'energia abbondante. Le attività tecniche dimostrano flessibilità, coordinazione, precisione e adattabilità ottimali. Pertanto, correre durante questo periodo è una scelta eccellente.
Tuttavia, la realtà pratica è che queste ore coincidono con il picco degli impegni lavorativi e di studio. Sebbene le funzioni corporee siano ottimali, pochi individui al di fuori degli atleti professionisti possiedono la flessibilità necessaria per fare esercizio fisico durante questi periodi.
Una ricerca pubblicata il 20 dal Centro di ricerca clinica dell'Università di Chicago indica che il ritmo circadiano del corpo gioca un ruolo più significativo nelle risposte fisiologiche all'esercizio fisico di quanto si pensasse in precedenza.Questa scoperta potrebbe modificare l'abitudine delle persone di fare esercizio fisico al mattino. Il centro di ricerca ha studiato la risposta dell'organismo (livelli ormonali) all'esercizio fisico in diversi momenti della giornata in 40 uomini di età compresa tra i 30 e i 40 anni. I risultati hanno rivelato che durante le ore serali e notturne, gli ormoni metabolici chiave hanno mostrato la risposta più forte allo sforzo fisico.
I ricercatori dell'Università di Chicago hanno osservato che il cortisolo, legato al metabolismo dei grassi, e l'ormone stimolante la tiroide, associato alla riparazione muscolare, aumentavano significativamente nelle ore serali e notturne.
Hanno illustrato questo fenomeno confrontando gli esami del sangue effettuati dopo un'ora di esercizio fisico ad alta intensità sul tapis roulant al mattino, che hanno mostrato livelli ormonali paragonabili a quelli registrati durante il riposo a letto alla stessa ora.Al contrario, eseguire lo stesso esercizio tra le 19:00 e le 2:00 ha prodotto livelli ormonali significativamente più elevati rispetto ad altri momenti. Ciò indica che la risposta ormonale del corpo all'esercizio fisico varia a seconda dei periodi di tempo, regolata dall'orologio biologico o dal ritmo circadiano. I ricercatori hanno affermato:È prematuro concludere che l'esercizio fisico in un determinato momento della giornata sia superiore a un altro, ma siamo rimasti sorpresi nello scoprire che le risposte ormonali all'esercizio fisico dipendono effettivamente dal momento della giornata. Il ritmo circadiano del corpo sembra svolgere un ruolo significativo nel modo in cui risponde allo sforzo fisico. In precedenza, gli esperti ritenevano generalmente che la mattina fosse il momento ottimale per l'esercizio fisico finalizzato alla perdita di peso. Questi risultati potrebbero cambiare tale prospettiva, suggerendo che gli allenamenti serali potrebbero essere più benefici.
Mattina, mezzogiorno o sera: qual è il momento ottimale per correre? Naturalmente, il programma di allenamento è vincolato dagli impegni di lavoro o di studio. Tuttavia, se si potesse scegliere liberamente, esiste una finestra di allenamento ideale? Gli esperti affermano di sì. Tuttavia, questa tempistica dipende in gran parte dall'individuo.
Negli ultimi anni, gli scienziati hanno continuato a studiare la relazione tra il ritmo circadiano del corpo e l'esercizio fisico, cercando di identificare il momento della giornata in cui il grasso viene bruciato in modo più efficiente. I risultati indicano che le fluttuazioni della temperatura corporea esercitano la maggiore influenza sulla qualità e sull'efficacia dell'esercizio fisico. In altre parole, più alta è la temperatura corporea durante l'esercizio, più efficace sarà l'allenamento.
In genere, la temperatura corporea raggiunge il livello più basso entro 1-3 ore dal risveglio, per poi salire al picco nel pomeriggio.Pertanto, è ragionevole concludere che il momento ottimale per l'esercizio fisico è il pomeriggio. Durante questo periodo, i muscoli sono riscaldati, i livelli di energia sono elevati, la frequenza cardiaca è stabile e la pressione sanguigna è più bassa. Tuttavia, gli scienziati mettono in guardia dal considerare i ritmi biologici come l'unico fattore determinante. Il momento migliore per l'allenamento dipende in ultima analisi dalla capacità di attenersi a un programma costante. Pertanto, programmate le vostre sessioni in orari che non interferiscano con la vostra routine quotidiana ed evitate di fissarvi esclusivamente sull'orologio interno del vostro corpo.