Waktu Berlari Optimal Setiap Hari: Sekitar Pukul 5 Sore
Menurut prinsip jam biologis manusia, kemampuan adaptasi dan performa fisik tubuh mencapai puncaknya pada sore dan awal malam (sekitar pukul 4 sore hingga 6 sore). Pada waktu ini, kebanyakan orang mengalami kondisi mental yang tenang dan stabil serta energi yang melimpah. Fleksibilitas, koordinasi, ketepatan, dan kemampuan adaptasi dalam aktivitas teknis berada pada level terbaik, sehingga periode ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk berlari.
Namun, kenyataan praktisnya, jam-jam ini bertepatan dengan puncak komitmen kerja dan belajar. Meskipun fungsi tubuh optimal, sedikit orang di luar atlet profesional yang memiliki fleksibilitas untuk berolahraga pada periode ini.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tanggal 20 oleh Pusat Penelitian Klinis Universitas Chicago menunjukkan bahwa ritme sirkadian tubuh memainkan peran yang lebih signifikan dalam respons fisiologis terhadap olahraga daripada yang sebelumnya dipahami.Temuan ini mungkin mengubah kebiasaan orang untuk berolahraga di pagi hari.
Pusat penelitian tersebut mempelajari respons tubuh (tingkat hormon) terhadap olahraga pada waktu yang berbeda dalam sehari pada 40 pria berusia 30 hingga 40 tahun. Hasil menunjukkan bahwa pada jam-jam malam dan malam hari, hormon metabolik kunci menunjukkan respons terkuat terhadap aktivitas fisik.
Peneliti Universitas Chicago mencatat bahwa kortisol, yang terkait dengan metabolisme lemak, dan hormon perangsang tiroid, yang berhubungan dengan perbaikan otot, meningkat secara signifikan pada jam-jam sore dan malam.
Mereka menjelaskan hal ini dengan menyatakan bahwa tes darah yang diambil satu jam setelah olahraga treadmill intensitas tinggi di pagi hari menunjukkan tingkat hormon yang sebanding dengan saat istirahat di tempat tidur pada waktu yang sama.Sebaliknya, melakukan latihan yang sama antara pukul 7 malam dan 2 pagi menghasilkan tingkat hormon yang jauh lebih tinggi dibandingkan pada waktu lain. Hal ini menunjukkan bahwa respons hormonal tubuh terhadap latihan bervariasi sepanjang waktu, dipengaruhi oleh jam biologis atau ritme sirkadian.
Para peneliti menyatakan:Masih terlalu dini untuk menyimpulkan bahwa berolahraga pada satu waktu tertentu lebih unggul daripada waktu lain, tetapi kami terkejut menemukan bahwa respons hormonal terhadap olahraga memang bergantung pada waktu. Ritme sirkadian tubuh tampaknya memainkan peran signifikan dalam cara tubuh merespons aktivitas fisik.
Sebelumnya, para ahli umumnya berpendapat bahwa pagi hari merupakan waktu optimal untuk olahraga penurunan berat badan. Temuan ini mungkin mengubah perspektif tersebut, menyarankan bahwa olahraga sore hari dapat lebih bermanfaat.
Pagi, siang, atau malam – kapan waktu optimal untuk berlari? Tentu saja, jadwal olahraga Anda dibatasi oleh komitmen kerja atau studi. Namun, jika Anda dapat memilih bebas, apakah ada jendela waktu latihan yang ideal? Para ahli menegaskan: ya. Namun, waktu ini sangat bergantung pada individu.
Dalam beberapa tahun terakhir, ilmuwan terus meneliti hubungan antara ritme sirkadian tubuh dan olahraga, berusaha mengidentifikasi waktu hari ketika lemak terbakar paling efisien. Temuan menunjukkan bahwa fluktuasi suhu tubuh memiliki pengaruh terbesar terhadap kualitas dan efektivitas olahraga. Dengan kata lain, semakin tinggi suhu tubuh Anda selama olahraga, semakin besar manfaatnya.
Secara umum, suhu tubuh berada pada titik terendah dalam 1 hingga 3 jam setelah bangun tidur, dan mencapai puncaknya pada siang hari.Oleh karena itu, wajar untuk menyimpulkan bahwa waktu optimal untuk berolahraga adalah pada sore hari. Pada periode ini, otot-otot Anda sudah hangat, tingkat energi tinggi, detak jantung stabil, dan tekanan darah lebih rendah.
Namun, para ilmuwan mengingatkan agar tidak menganggap ritme biologis sebagai satu-satunya penentu. Waktu olahraga ideal Anda pada akhirnya bergantung pada kemampuan Anda untuk konsisten dengan jadwal. Oleh karena itu, jadwalkan sesi pada waktu yang tidak mengganggu rutinitas harian Anda, dan hindari terlalu fokus pada jam biologis tubuh.