Az optimális napi futási idő: körülbelül 17 óra
Az emberi biológiai óra elvei szerint a test alkalmazkodóképessége és fizikai teljesítménye délután és kora este (körülbelül 16 és 18 óra között) éri el csúcspontját. Ekkor a legtöbb ember nyugodt, stabil mentális állapotban van, és bőséges energiával rendelkezik. A technikai tevékenységek optimális rugalmasságot, koordinációt, pontosságot és alkalmazkodóképességet igényelnek. Ezért a futás ebben az időszakban kiváló választás.
A gyakorlatban azonban ezek az órák egybeesnek a munka és a tanulás legintenzívebb időszakával. Bár a test funkciói ekkor a legmagasabb szinten vannak, a profi sportolók kivételével kevesen rendelkeznek azzal a rugalmassággal, hogy ebben az időben edzenek.
A Chicagói Egyetem Klinikai Kutatóközpontja által 20-án publikált tanulmány szerint a test cirkadián ritmusa a korábban feltételezettnél jelentősebb szerepet játszik a test edzésre adott fiziológiai reakcióiban.Ez a felfedezés megváltoztathatja az emberek reggeli edzés szokásait. A kutatóközpont 40, 30-40 év közötti férfi esetében tanulmányozta a test reakcióját (hormonszinteket) a nap különböző időpontjaiban végzett testmozgásra. Az eredmények azt mutatták, hogy este és éjszaka a legfontosabb anyagcsere-hormonok reagáltak a legerőteljesebben a fizikai megterhelésre.
A Chicagói Egyetem kutatói megállapították, hogy a zsírégetéshez kapcsolódó kortizol és az izomregenerációhoz kapcsolódó pajzsmirigy-stimuláló hormon szintje este és éjszaka jelentősen megemelkedett.
Ezt azzal illusztrálták, hogy a reggel végzett, nagy intenzitású futópad-edzés után egy órával vett vérminták hormon szintje megegyezett az ugyanabban az időpontban végzett ágynyugalom során mért értékekkel.Ezzel szemben, ha ugyanazt a gyakorlatot este 7 és hajnali 2 között végezték, a hormonszintek jelentősen magasabbak voltak, mint más időpontokban. Ez arra utal, hogy a test hormonális reakciója a testmozgásra az idő függvényében változik, amelyet a biológiai óra vagy a cirkadián ritmus szabályoz.Korai lenne azt a következtetést levonni, hogy az egyik napszakban végzett edzés jobb, mint a másikban, de meglepődtünk, amikor kiderült, hogy a test hormonális reakciói valóban időfüggőek. Úgy tűnik, hogy a test cirkadián ritmusa jelentős szerepet játszik abban, hogyan reagál a fizikai megterhelésre.
Korábban a szakértők általában úgy vélték, hogy a reggel a legalkalmasabb időpont a fogyókúrás edzésre. Ezek az eredmények megváltoztathatják ezt a nézőpontot, és arra utalnak, hogy az esti edzés lehet előnyösebb.Reggel, délben vagy este – mikor a legalkalmasabb időpont a futásra? Természetesen a testmozgási programodat a munka vagy a tanulás kötelezettségei korlátozzák. De ha szabadon választhatnál, létezik-e ideális edzésidőpont? A szakértők szerint igen. Ez az időpont azonban nagymértékben függ az egyéntől.
Az elmúlt években a tudósok folyamatosan kutatták a test cirkadián ritmusa és a testmozgás közötti kapcsolatot, hogy meghatározzák a nap azon időszakát, amikor a zsírégetés a leghatékonyabb. Az eredmények azt mutatják, hogy a testhőmérséklet ingadozása gyakorolja a legnagyobb hatást a testmozgás minőségére és hatékonyságára. Más szavakkal, minél magasabb a testhőmérséklete edzés közben, annál hatékonyabb az edzés.
Általában a testhőmérséklet a felébredés után 1-3 órával a legalacsonyabb, délután pedig a legmagasabb.Ezért ésszerűen következtethetünk arra, hogy a testmozgás optimális ideje a délután. Ebben az időszakban az izmok felmelegedtek, az energiaszint magas, a pulzusszám stabil, a vérnyomás pedig alacsonyabb. A tudósok azonban óva intenek attól, hogy a biológiai ritmust tekintsük az egyetlen meghatározó tényezőnek. Az ideális edzésidő végső soron attól függ, hogy képesek vagyunk-e betartani a rendszeres edzésprogramot. Ezért olyan időpontokra tervezzük az edzéseket, amelyek nem zavarják a szokásos rutinunkat, és ne ragadjuk le kizárólag a test belső óráján.