Heure optimale pour courir chaque jour : vers 17 h
Selon les principes de l'horloge biologique humaine, la capacité d'adaptation et les performances physiques du corps atteignent leur pic dans l'après-midi et en début de soirée (entre 16 h et 18 h environ). À ce moment-là, la plupart des individus sont calmes, dans un état mental stable et débordent d'énergie. La souplesse, la coordination, la précision et la capacité d'adaptation dans les activités techniques sont à leur maximum, ce qui fait de cette période un excellent choix pour courir.
Cependant, dans la réalité, ces heures coïncident avec les heures de pointe au travail et à l'école. Bien que les fonctions corporelles soient optimales, rares sont les personnes, à l'exception des athlètes professionnels, qui ont la possibilité de faire de l'exercice pendant ces périodes.
Une étude publiée le 20 par le Centre de recherche clinique de l'Université de Chicago indique que le rythme circadien du corps joue un rôle plus important dans les réponses physiologiques à l'exercice que ce que l'on pensait auparavant.Cette découverte pourrait modifier l'habitude qu'ont les gens de faire de l'exercice le matin. Le centre de recherche a étudié la réponse corporelle (taux d'hormones) à l'exercice à différents moments de la journée chez 40 hommes âgés de 30 à 40 ans. Les résultats ont révélé que pendant la soirée et la nuit, les hormones métaboliques clés présentaient la réponse la plus forte à l'effort physique.
Les chercheurs de l'université de Chicago ont noté que le cortisol, lié au métabolisme des graisses, et l'hormone thyréostimulante, associée à la réparation musculaire, augmentaient considérablement le soir et la nuit.
Ils ont montré que les analyses sanguines effectuées une heure après un exercice intense sur tapis roulant le matin révélaient des niveaux hormonaux comparables à ceux observés pendant le repos au lit à la même heure.À l'inverse, la réalisation du même exercice entre 19 h et 2 h du matin a donné lieu à des taux hormonaux nettement plus élevés qu'à d'autres moments. Cela indique que la réponse hormonale du corps à l'exercice varie selon les périodes, régie par l'horloge biologique ou le rythme circadien. Les chercheurs ont déclaré :Il est prématuré de conclure qu'il est préférable de faire de l'exercice à un moment plutôt qu'à un autre de la journée, mais nous avons été surpris de constater que les réponses hormonales à l'exercice dépendent effectivement du moment de la journée. Le rythme circadien du corps semble jouer un rôle important dans la façon dont il réagit à l'effort physique.
Auparavant, les experts considéraient généralement que le matin était le moment idéal pour faire de l'exercice afin de perdre du poids. Ces résultats pourraient changer cette perspective, suggérant que les séances d'entraînement en soirée pourraient être plus bénéfiques.
Le matin, le midi ou le soir : quel est le moment idéal pour courir ? Bien sûr, votre programme d'exercice est contraint par vos obligations professionnelles ou scolaires. Cependant, si vous pouviez choisir librement, existe-t-il un moment idéal pour faire de l'exercice ? Les experts affirment que oui. Mais ce moment dépend en grande partie de chaque individu.
Ces dernières années, les scientifiques ont continuellement exploré la relation entre le rythme circadien du corps et l'exercice physique, cherchant à identifier le moment de la journée où les graisses sont brûlées le plus efficacement. Les résultats indiquent que les fluctuations de la température corporelle ont la plus grande influence sur la qualité et l'efficacité de l'exercice. En d'autres termes, plus votre température corporelle est élevée pendant l'exercice, plus votre entraînement sera efficace.
En général, la température corporelle est à son niveau le plus bas dans les 1 à 3 heures qui suivent le réveil, pour atteindre son pic dans l'après-midi.Il est donc raisonnable de conclure que le moment optimal pour faire de l'exercice est l'après-midi. Pendant cette période, vos muscles sont échauffés, votre niveau d'énergie est élevé, votre rythme cardiaque est stable et votre tension artérielle est plus basse. Cependant, les scientifiques mettent en garde contre le fait de considérer les rythmes biologiques comme le seul facteur déterminant. Le meilleur moment pour votre entraînement dépend en fin de compte de votre capacité à respecter un horaire régulier. Par conséquent, planifiez vos séances à des moments qui n'interfèrent pas avec votre routine habituelle et évitez de vous focaliser uniquement sur votre horloge interne.