Optimaalne igapäevane jooksu aeg: umbes kell 17:00
Inimese bioloogilise kella põhimõtete kohaselt on keha kohanemisvõime ja füüsiline võimekus kõige suurem pärastlõunal ja varasel õhtul (umbes kell 16:00–18:00). Sel ajal on enamikul inimestel rahulik ja stabiilne vaimne seisund ning palju energiat. Paindlikkus, koordinatsioon, täpsus ja kohanemisvõime tehnilistes tegevustes on parimad, mistõttu on see aeg jooksmiseks suurepärane valik.
Kuid praktikas langevad need tunnid kokku töö- ja õpingute tippajaga. Kuigi keha funktsioonid on optimaalsed, on vähe inimesi peale professionaalsete sportlaste, kellel on paindlikkus sel ajal treenida.
20. kuupäeval Chicago Ülikooli kliinilise uurimiskeskuse poolt avaldatud uuring näitab, et keha ööpäevane rütm mängib füsioloogilistes reaktsioonides treeningule olulisemat rolli, kui varem arvatud.See avastus võib muuta inimeste harjumust hommikuti treenida. Uuringukeskus uuris 40 30–40-aastase mehe keha reaktsiooni (hormoonitaset) treeningule erinevatel kellaaegadel. Tulemused näitasid, et õhtul ja öösel reageerisid peamised ainevahetushormoonid füüsilisele koormusele kõige tugevamalt.
Chicago Ülikooli teadlased märkisid, et rasva ainevahetusega seotud kortisool ja lihaste taastumisega seotud kilpnäärme stimuleeriv hormoon tõusid õhtul ja öösel märkimisväärselt.
Nad illustreerisid seda, märkides, et vereanalüüsid, mis võeti tund aega pärast hommikust intensiivset jooksulinttreeningut, näitasid hormoonitasemeid, mis olid võrreldavad sama aja magamisega.Seevastu sama treeningu tegemine kella 19 ja 2 vahel andis märkimisväärselt kõrgemad hormoonitasemed kui muudel aegadel. See näitab, et keha hormonaalne reaktsioon treeningule varieerub ajaperioodide lõikes, mida reguleerib bioloogiline kell ehk tsirkadiaani rütm. Teadlased väitsid:On ennatlik järeldada, et treenimine ühel kellaajal on parem kui teisel, kuid meile tuli üllatusena, et hormonaalne reaktsioon treeningule on tõepoolest ajast sõltuv. Keha ööpäevane rütm näib mängivat olulist rolli keha reaktsioonis füüsilisele pingutusele. Varem olid eksperdid üldiselt seisukohal, et hommikud on optimaalne aeg kaalukaotustreeninguks. Need leiud võivad seda seisukohta muuta, viidates sellele, et õhtused treeningud võivad olla kasulikumad.
Hommik, keskpäev või õhtu – milline on optimaalne aeg jooksmiseks? Loomulikult piirab teie treeningkava töö- või õpingukohustused. Kuid kui te saaksite vabalt valida, kas siis on olemas ideaalne treeningaeg? Eksperdid kinnitavad: jah. Kuid see aeg sõltub suuresti inimesest.
Viimastel aastatel on teadlased uurinud keha ööpäevase rütmi ja füüsilise aktiivsuse vahelist seost, püüdes kindlaks teha päevaaja, mil rasva põletamine on maksimaalne. Uuringute tulemused näitavad, et kehatemperatuuri kõikumised mõjutavad treeningu kvaliteeti ja efektiivsust kõige rohkem. Sisuliselt tähendab see, et mida kõrgem on teie kehatemperatuur treeningu ajal, seda efektiivsem on teie treening.
Tavaliselt on kehatemperatuur madalaim ühe kuni kolme tunni jooksul pärast ärkamist, tõustes pärastlõunal oma maksimumini.Seetõttu on mõistlik järeldada, et optimaalne aeg treeninguks on pärastlõunal. Sel ajal on lihased soojenenud, energiatase on kõrge, südame löögisagedus stabiilne ja vererõhk madalam. Teadlased hoiatavad aga, et bioloogilist rütmi ei tohiks vaadelda ainsa määrava tegurina. Teie ideaalne treeningaeg sõltub lõppkokkuvõttes teie võimest järgida järjepidevat ajakava. Seega planeerige treeningud ajale, mis ei sega teie tavapärast rutiini, ja vältige keskendumist ainult keha sisemisele kellale.