Hora óptima para correr cada día: alrededor de las 5 de la tarde. Según los principios del reloj biológico humano, la capacidad de adaptación y el rendimiento físico del cuerpo alcanzan su máximo nivel por la tarde y a primera hora de la noche (aproximadamente entre las 4 y las 6 de la tarde). A esta hora, la mayoría de las personas experimentan un estado mental tranquilo y estable y tienen mucha energía. La flexibilidad, la coordinación, la precisión y la capacidad de adaptación en actividades técnicas están en su mejor momento, lo que hace que este periodo sea una opción excelente para correr.
Sin embargo, la realidad práctica es que estas horas coinciden con las de mayor compromiso laboral y académico. Aunque las funciones corporales son óptimas, pocas personas, salvo los atletas profesionales, tienen la flexibilidad necesaria para hacer ejercicio durante estos periodos.
Una investigación publicada el día 20 por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago indica que el ritmo circadiano del cuerpo desempeña un papel más importante de lo que se creía en las respuestas fisiológicas al ejercicio.Este hallazgo puede alterar el hábito de las personas de hacer ejercicio por la mañana. El centro de investigación estudió la respuesta corporal (niveles hormonales) al ejercicio en diferentes momentos del día en 40 hombres de entre 30 y 40 años. Los resultados revelaron que, durante las horas de la tarde y la noche, las hormonas metabólicas clave mostraban la respuesta más fuerte al esfuerzo físico.
Los investigadores de la Universidad de Chicago observaron que el cortisol, relacionado con el metabolismo de las grasas, y la hormona estimulante del tiroides, asociada a la reparación muscular, aumentaban significativamente durante la tarde y la noche.
Ilustraron este hecho afirmando que los análisis de sangre realizados una hora después de realizar ejercicio de alta intensidad en la cinta de correr por la mañana mostraban niveles hormonales comparables a los observados durante el reposo en cama a la misma hora.Por el contrario, realizar el mismo ejercicio entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada produjo niveles hormonales significativamente más altos que en otros momentos. Esto indica que la respuesta hormonal del cuerpo al ejercicio varía según el momento del día, regida por el reloj biológico o el ritmo circadiano. Los investigadores afirmaron:Es prematuro concluir que hacer ejercicio a una hora del día es mejor que a otra, pero nos sorprendió descubrir que las respuestas hormonales al ejercicio dependen efectivamente del momento del día. El ritmo circadiano del cuerpo parece desempeñar un papel importante en su respuesta al esfuerzo físico.
Anteriormente, los expertos solían considerar que la mañana era el momento óptimo para hacer ejercicio con el fin de perder peso. Estos hallazgos pueden cambiar esa perspectiva, ya que sugieren que los entrenamientos vespertinos podrían ser más beneficiosos.
Por la mañana, al mediodía o por la tarde: ¿cuál es el momento óptimo para correr? Naturalmente, tu horario de ejercicio está limitado por tus compromisos laborales o académicos. Sin embargo, si pudieras elegir libremente, ¿existe un momento ideal para entrenar? Los expertos afirman que sí. No obstante, este momento depende en gran medida de cada persona.
En los últimos años, los científicos han explorado continuamente la relación entre el ritmo circadiano del cuerpo y el ejercicio, buscando identificar el momento del día en el que se quema la grasa de forma más eficiente. Los hallazgos indican que las fluctuaciones de la temperatura corporal ejercen la mayor influencia en la calidad y la eficacia del ejercicio. En otras palabras, cuanto más alta sea la temperatura corporal durante el ejercicio, más beneficioso será el entrenamiento.
Por lo general, la temperatura corporal alcanza su nivel más bajo entre 1 y 3 horas después de despertarse, y alcanza su máximo por la tarde.Por lo tanto, es razonable concluir que el momento óptimo para hacer ejercicio es por la tarde. Durante este periodo, los músculos están calientes, los niveles de energía son altos, la frecuencia cardíaca es estable y la presión arterial es más baja. Sin embargo, los científicos advierten que no hay que considerar los ritmos biológicos como el único factor determinante. El momento ideal para hacer ejercicio depende, en última instancia, de tu capacidad para seguir un horario constante. Por lo tanto, programa las sesiones en momentos que no interfieran con tu rutina habitual y evita fijarte únicamente en el reloj interno de tu cuerpo.