Βέλτιστος χρόνος για τρέξιμο: Γύρω στις 5 μ.μ. Σύμφωνα με τις αρχές του βιολογικού ρολογιού του ανθρώπου, η προσαρμοστικότητα και η φυσική απόδοση του σώματος κορυφώνονται το απόγευμα και νωρίς το βράδυ (περίπου από τις 4 μ.μ. έως τις 6 μ.μ.). Αυτή την ώρα, τα περισσότερα άτομα βιώνουν μια ήρεμη, σταθερή ψυχική κατάσταση και έχουν άφθονη ενέργεια. Η ευελιξία, ο συντονισμός, η ακρίβεια και η προσαρμοστικότητα σε τεχνικές δραστηριότητες είναι στο αποκορύφωμά τους, καθιστώντας αυτή την περίοδο μια εξαιρετική επιλογή για τρέξιμο.
Ωστόσο, στην πράξη, αυτές οι ώρες συμπίπτουν με τις ώρες αιχμής της εργασίας και των σπουδών. Αν και οι σωματικές λειτουργίες είναι στο αποκορύφωμά τους, λίγοι άνθρωποι εκτός από τους επαγγελματίες αθλητές έχουν την ευελιξία να ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων.
Έρευνα που δημοσιεύθηκε στις 20 του μήνα από το Κέντρο Κλινικής Έρευνας του Πανεπιστημίου του Σικάγου δείχνει ότι ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος παίζει πιο σημαντικό ρόλο στις φυσιολογικές αντιδράσεις στην άσκηση από ό,τι θεωρούταν μέχρι τώρα.Αυτό το εύρημα μπορεί να αλλάξει τη συνήθεια των ανθρώπων να ασκούνται το πρωί. Το ερευνητικό κέντρο μελέτησε τη σωματική αντίδραση (επίπεδα ορμονών) στην άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας σε 40 άνδρες ηλικίας 30 έως 40 ετών. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι κατά τις βραδινές και νυχτερινές ώρες, οι βασικές μεταβολικές ορμόνες παρουσίαζαν την ισχυρότερη αντίδραση στη σωματική άσκηση.
Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Σικάγου σημείωσαν ότι η κορτιζόλη, που συνδέεται με το μεταβολισμό του λίπους, και η θυρεοειδοτρόπος ορμόνη, που σχετίζεται με την αποκατάσταση των μυών, αυξάνονταν σημαντικά τις απογευματινές και νυχτερινές ώρες.
Αυτό το απέδειξαν αναφέροντας ότι οι εξετάσεις αίματος που έγιναν μία ώρα μετά από άσκηση υψηλής έντασης στο διάδρομο το πρωί έδειξαν επίπεδα ορμονών συγκρίσιμα με αυτά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης στο κρεβάτι την ίδια ώρα.Αντίθετα, η εκτέλεση της ίδιας άσκησης μεταξύ 7 μ.μ. και 2 π.μ. είχε ως αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερα επίπεδα ορμονών σε σύγκριση με άλλες ώρες. Αυτό δείχνει ότι η ορμονική απόκριση του σώματος στην άσκηση ποικίλλει ανάλογα με την ώρα της ημέρας, καθώς διέπεται από το βιολογικό ρολόι ή τον κιρκαδικό ρυθμό.Είναι πρόωρο να συμπεράνουμε ότι η άσκηση σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας είναι καλύτερη από άλλη, αλλά μας εξέπληξε το γεγονός ότι οι ορμονικές αντιδράσεις στην άσκηση εξαρτώνται πράγματι από την ώρα. Ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματος φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεται στη σωματική άσκηση.
Παλαιότερα, οι ειδικοί θεωρούσαν γενικά ότι το πρωί ήταν η ιδανική ώρα για άσκηση με σκοπό την απώλεια βάρους. Αυτά τα ευρήματα ενδέχεται να αλλάξουν αυτή την άποψη, υποδηλώνοντας ότι η άσκηση το βράδυ μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη.
Πρωί, μεσημέρι ή βράδυ – ποια είναι η βέλτιστη ώρα για τρέξιμο; Φυσικά, το πρόγραμμα άσκησής σας περιορίζεται από τις υποχρεώσεις της εργασίας ή των σπουδών. Ωστόσο, αν μπορούσατε να επιλέξετε ελεύθερα, υπάρχει ιδανική ώρα άσκησης; Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν: ναι. Ωστόσο, αυτή η ώρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο.
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες διερευνούν τη σχέση μεταξύ του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος και της σωματικής δραστηριότητας, προσπαθώντας να προσδιορίσουν την ώρα της ημέρας κατά την οποία η καύση λίπους είναι μέγιστη. Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος ασκούν τη μεγαλύτερη επίδραση στην ποιότητα και την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ουσιαστικά, όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η προπόνησή σας.
Συνήθως, η θερμοκρασία του σώματος είναι στο χαμηλότερο σημείο της μία έως τρεις ώρες μετά το ξύπνημα, ενώ φτάνει στο υψηλότερο σημείο της το απόγευμα.Επομένως, είναι λογικό να συμπεράνουμε ότι η βέλτιστη ώρα για άσκηση είναι το απόγευμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες σας είναι ζεστοί, τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλά, ο καρδιακός ρυθμός είναι σταθερός και η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη. Ωστόσο, οι επιστήμονες προειδοποιούν να μην θεωρούμε τους βιολογικούς ρυθμούς ως τον μοναδικό καθοριστικό παράγοντα. Η ιδανική ώρα για την προπόνησή σας εξαρτάται τελικά από την ικανότητά σας να τηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα. Επομένως, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας σε ώρες που δεν επηρεάζουν την κανονική σας ρουτίνα και αποφύγετε να εστιάζετε αποκλειστικά στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας.