Optimale tägliche Laufzeit: Gegen 17 Uhr
Nach den Prinzipien der menschlichen biologischen Uhr erreichen die Anpassungsfähigkeit und die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers am Nachmittag und am frühen Abend (etwa zwischen 16 und 18 Uhr) ihren Höhepunkt. Zu dieser Zeit sind die meisten Menschen ruhig, geistig ausgeglichen und voller Energie. Technische Aktivitäten zeigen optimale Flexibilität, Koordination, Genauigkeit und Anpassungsfähigkeit. Daher ist Laufen während dieser Zeit eine ausgezeichnete Wahl.
In der Praxis fallen diese Stunden jedoch mit den Spitzenzeiten der Arbeit und des Studiums zusammen. Obwohl die Körperfunktionen optimal sind, verfügen nur wenige Menschen außerhalb des Profisports über die Flexibilität, in diesen Zeiträumen Sport zu treiben.
Eine am 20. vom Klinischen Forschungszentrum der Universität Chicago veröffentlichte Studie zeigt, dass der Tagesrhythmus des Körpers eine bedeutendere Rolle bei den physiologischen Reaktionen auf Sport spielt als bisher angenommen.Diese Erkenntnis könnte die Gewohnheit vieler Menschen, morgens Sport zu treiben, verändern. Das Forschungszentrum untersuchte die körperliche Reaktion (Hormonspiegel) auf Sport zu verschiedenen Tageszeiten bei 40 Männern im Alter von 30 bis 40 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass wichtige Stoffwechselhormone in den Abend- und Nachtstunden am stärksten auf körperliche Anstrengung reagierten.
Die Forscher der University of Chicago stellten fest, dass Cortisol, das mit dem Fettstoffwechsel in Verbindung steht, und das Schilddrüsen-stimulierende Hormon, das mit der Muskelregeneration assoziiert ist, in den Abend- und Nachtstunden deutlich anstiegen.
Sie veranschaulichten dies, indem sie feststellten, dass Blutuntersuchungen, die eine Stunde nach hochintensivem Laufbandtraining am Morgen durchgeführt wurden, Hormonspiegel zeigten, die mit denen während der Bettruhe zur gleichen Zeit vergleichbar waren.Umgekehrt ergab die gleiche Übung zwischen 19 Uhr und 2 Uhr morgens deutlich höhere Hormonspiegel als zu anderen Zeiten. Dies deutet darauf hin, dass die hormonelle Reaktion des Körpers auf Bewegung je nach Tageszeit variiert und von der biologischen Uhr oder dem zirkadianen Rhythmus gesteuert wird. Die Forscher erklärten:Es ist verfrüht, zu folgern, dass Training zu einer bestimmten Tageszeit einer anderen überlegen ist, aber wir waren überrascht, dass die hormonellen Reaktionen auf Training tatsächlich zeitabhängig sind. Der circadiane Rhythmus des Körpers scheint eine wichtige Rolle dabei zu spielen, wie er auf körperliche Anstrengung reagiert. Bisher gingen Experten allgemein davon aus, dass der Morgen die optimale Zeit für Training zum Abnehmen ist. Diese Ergebnisse könnten diese Sichtweise ändern und darauf hindeuten, dass Training am Abend vorteilhafter sein könnte.
Morgens, mittags oder abends – wann ist die optimale Zeit zum Laufen? Natürlich wird Ihr Trainingsplan durch Ihre beruflichen oder schulischen Verpflichtungen eingeschränkt. Aber wenn Sie frei wählen könnten, gäbe es dann einen idealen Zeitpunkt für das Training? Experten bestätigen: Ja. Dieser Zeitpunkt hängt jedoch weitgehend von der jeweiligen Person ab.
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler kontinuierlich den Zusammenhang zwischen dem Tagesrhythmus des Körpers und Bewegung untersucht, um die Tageszeit zu ermitteln, zu der Fett am effizientesten verbrannt wird. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Schwankungen der Körpertemperatur den größten Einfluss auf die Qualität und Wirksamkeit des Trainings haben. Mit anderen Worten: Je höher Ihre Körpertemperatur während des Trainings ist, desto vorteilhafter ist das Training.
In der Regel ist die Körpertemperatur innerhalb von 1 bis 3 Stunden nach dem Aufwachen am niedrigsten und steigt am Nachmittag auf ihren Höchstwert an.Daher ist es naheliegend, dass der optimale Zeitpunkt für Sport am Nachmittag liegt. In dieser Zeit sind Ihre Muskeln aufgewärmt, Ihr Energieniveau ist hoch, Ihre Herzfrequenz ist stabil und Ihr Blutdruck ist niedriger. Wissenschaftler warnen jedoch davor, den Biorhythmus als einzigen entscheidenden Faktor zu betrachten. Der beste Zeitpunkt für Ihr Training hängt letztendlich davon ab, wie gut Sie sich an einen festen Zeitplan halten können. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten daher zu Zeiten, die Ihren normalen Tagesablauf nicht beeinträchtigen, und vermeiden Sie es, sich ausschließlich auf Ihre innere Uhr zu konzentrieren.