Optimal daglig løbetid: Omkring kl. 17
Ifølge principperne for den menneskelige biologiske ur, er kroppens tilpasningsevne og fysiske ydeevne på sit højeste om eftermiddagen og tidligt om aftenen (ca. kl. 16 til 18). På dette tidspunkt oplever de fleste mennesker en rolig, stabil mental tilstand og rigelig energi. Fleksibilitet, koordination, præcision og tilpasningsevne i tekniske aktiviteter er på sit højeste, hvilket gør denne periode til et fremragende valg til løb.
Den praktiske virkelighed er imidlertid, at disse timer falder sammen med spidsbelastning på arbejde og i studiet. Selvom kroppens funktioner er optimale, er det kun få personer ud over professionelle atleter, der har fleksibiliteten til at træne i disse perioder.
En undersøgelse offentliggjort den 20. af University of Chicago Clinical Research Centre indikerer, at kroppens døgnrytme spiller en mere betydningsfuld rolle i de fysiologiske reaktioner på træning, end man tidligere har antaget.Dette fund kan ændre folks vane med at træne om morgenen. Forskningscentret undersøgte kroppens reaktion (hormonniveauer) på motion på forskellige tidspunkter af døgnet hos 40 mænd i alderen 30 til 40 år. Resultaterne viste, at vigtige metaboliske hormoner udviste den stærkeste reaktion på fysisk anstrengelse om aftenen og natten.
Forskere fra University of Chicago bemærkede, at cortisol, der er forbundet med fedtstofskiftet, og thyreoidea-stimulerende hormon, der er forbundet med muskelreparation, steg markant om aftenen og natten.
De illustrerede dette ved at angive, at blodprøver taget en time efter højintensiv løbebåndstræning om morgenen viste hormonniveauer, der var sammenlignelige med dem under sengeleje på samme tidspunkt.Omvendt gav samme træning mellem kl. 19 og 02 betydeligt højere hormonniveauer end på andre tidspunkter. Dette indikerer, at kroppens hormonelle reaktion på træning varierer over tid, styret af den biologiske ur eller døgnrytmen. Forskerne udtalte:Det er for tidligt at konkludere, at træning på et bestemt tidspunkt af dagen er bedre end på et andet, men vi var overraskede over at finde ud af, at hormonresponsen på træning faktisk er tidsafhængig. Kroppens døgnrytme ser ud til at spille en væsentlig rolle i, hvordan den reagerer på fysisk anstrengelse. Tidligere var eksperterne generelt af den opfattelse, at morgenen var det optimale tidspunkt for vægttabstræning. Disse fund kan ændre denne opfattelse og tyder på, at træning om aftenen kan være mere gavnlig.
Morgen, middag eller aften – hvad er det optimale tidspunkt for løb? Naturligvis er dit træningsprogram begrænset af arbejde eller studier. Men hvis du kunne vælge frit, findes der så et ideelt træningsvindue? Eksperter bekræfter: ja. Dette tidspunkt afhænger dog i høj grad af den enkelte person.
I de senere år har forskere løbende undersøgt sammenhængen mellem kroppens døgnrytme og motion med det formål at identificere det tidspunkt på dagen, hvor fedt forbrændes mest effektivt. Resultaterne tyder på, at svingninger i kropstemperaturen har størst indflydelse på motionens kvalitet og effektivitet. Med andre ord: Jo højere din kropstemperatur er under træningen, jo mere gavnlig er træningen.
Normalt er kropstemperaturen lavest inden for 1 til 3 timer efter vågnen og stiger til sit højeste niveau om eftermiddagen.Det er derfor rimeligt at konkludere, at det optimale tidspunkt for træning er om eftermiddagen. I denne periode er dine muskler varmet op, dit energiniveau er højt, din puls er stabil, og dit blodtryk er lavere. Forskere advarer dog mod at betragte biologiske rytmer som den eneste afgørende faktor. Dit ideelle træningstidspunkt afhænger i sidste ende af din evne til at holde fast i et konsistent træningsprogram. Planlæg derfor dine træningssessioner på tidspunkter, der ikke forstyrrer din normale rutine, og undgå at fokusere udelukkende på din krops indre ur.